中年人也能练练举重

举重多为那些希望塑造肌肉曲线的男士所青睐,它是不是年轻人的“专利”呢?

美国家庭医生学会表示，举重练习非常适合中年人练习。因为举重练习不当会带来严重的伤害甚至死亡，只有身体发育成熟后，才能适应这种形式的锻炼。

练习前，最好找一位举重教练来指导，且每次锻炼都要经过热身阶段和平复阶段。热身练习包括伸展运动、做体操和慢跑。每次锻炼前先从小的重量开始，重量要一点点往上加。锻炼结束后的平复阶段，做做伸展运动也是十分必要的。

举重要特别注意呼吸：吸气不要太足，在用力过了“极点”之后，要立即开始有控制地呼气减压，动作完成后要深呼吸放松。

(李晓宇)