轻松拥有八块腹肌的5个好方法，变身猛男不是梦

导读：拥有八块腹肌是所有男性的梦想，就像所有女性都渴望拥有s型的身材一样，而现实中拥有八块腹肌的很少，很多的都是拥有大啤酒肚。那么怎样将你的啤酒肚锻炼成八块腹肌呢？

1、仰卧抬腿

仰卧于床上然后将双腿向房顶的方向抬升，保持十秒钟后缓慢落下，落下的时候注意不要触碰到床面，然后重复抬腿的动作，这个动作能够很好的锻炼身体下腹部腰部的脂肪，刚开始练习如果感觉有难度可以从弯曲双腿开始练习，然后再练习抬腿。

2、仰卧卷腹

仰卧卷腹可以说是锻炼腹肌比较常用的一种运动，仰卧卷腹需要仰卧于床上，将双手防止在脑后，然后将身体最大限度的向左向右弯曲，整个练习的过程中手不能用力，只需要放于脑后即可，坚持锻炼一段时间你会发现腹部肌肉紧实多了。

3、箭步蹲

箭步蹲不仅能够很好的锻炼人体腹部的肌肉，还能锻炼人体胯部、臀部以及腿部的肌肉。练习箭步蹲的时候注意要保持要背的平直，抬头挺胸，速度药平稳，膝盖不能超过脚尖，身体垂直下坐，后膝盖尽量不挨着地面。因为膝盖超过脚尖会给膝关节增加压力。

4、侧身搭桥

练习侧身搭桥需要有一定的平衡训练基础，因为再练习侧身搭桥的时候需要用手肘来支撑上半身的重量的同时还要保证双腿出于伸直的状态，而头部、腰部、腿部需要保持在一条笔直的二十度标准斜直线。在练习的时候腰胯部位需要一直保持收紧的状态，这样练习效果会更好。

5、仰卧举腿

仰卧在床上或者地面上都可以，然后将双手放在头顶的位置，然后深呼吸收紧腹部将双腿一起举起几秒钟随后放下，一直反复练习，每次最大限度的举起双腿的同时尽量抬高臀部，这样能够充分的锻炼腹部的肌肉，有助于早日练成八块腹肌。