中国传统的养生方法，常见的徒手养生保健项目

《中国公民中医养生保健素养》第二十九条：运动养生是通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

中医传统保健项目以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合。

今天，小编带你来认识几种常见的徒手养生保健项目。

太极拳：

以中国传统儒、道、哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一一体，强调练习者对意、气、形、神的锻炼，对个体的身心健康有着极为重要的促进作用。

八段锦：

因其动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因其功法共分八段，每段一个动作，故名为"八段锦"。八段锦对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位及相应的内脏、气血、经络都能起保健、调理的作用，适合各年龄段的人锻炼。

五禽戏：

通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)五种动物的动作，以达到治病养生、强身健体的目的。熊戏可以加强脾胃功能，增加体力;鹤戏可以增强肺功能，调运气血，疏通经络;虎戏可以填精益髓，强腰健肾;鹿戏可以舒展筋骨;猿戏可以灵活肢体。

六字诀：

是一种吐纳法，通过喝、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型及唇、齿、喉、舌的用力不同，以牵动脏腑、经格、气血的运行。嘘字功可以平和肝气、呵字功可以补益心气、呼字功可以助培脾气、呬字功可以补益肺气、吹字功可以补益肾气、嘻字功可以调理三焦。