运动时喝水并非多多益善

运动医学专家在一份报告中提醒人们注意运动导致的低钠血症。这种症状通常由于大运动量过程中饮用过量水引起，并使得运动者血液中钠离子含量处于危险的低浓度水平。这种状况通常出现在4小时以上的剧烈运动以后，伴有浮肿、恶心、呕吐等症状，而严重者可能会出现神志混乱、呼吸抑制、昏迷甚至死亡。

因此运动营养学家路易斯·萨顿提醒：“运动时不能喝太多的水。”当然，专家们并不反对训练时补充水分。因为在运动中失去的水分很多。做一个小时的体育锻炼，通过流汗会散失一升的水分，天气热的时候损失更多。如果不及时补充失去的水分就会因体温不断升高而脱水，甚至中暑。但是最近的研究结果显示，想喝多少就喝多少的观念是错误的。那么到底喝多少才算好呢?专家建议：“每做一小时运动补充200毫升的水就可以了，不必喝太多，除非天气特别热。”

另外，专家们认为女性、慢跑者、新运动员以及体重较轻的运动选手产生低钠血症状的几率较高。专家们指出，预防出现这种状况的关键在于避免在大剂量运动中饮用超过人体脱水量的液体，特别是在持续时间较长的马拉松比赛等耐力竞赛中。此外，过量饮用运动饮料、含电解质的饮料等同样可能造成这一类稀释性低钠血症。(王毅 浙江大学药学院)