体育锻炼的“一三五七”

医学科学认为，对于高脂血症、动脉粥样硬化、肥胖症、糖尿病等“文明病”，首要的治疗方法不是药物，而是改变生活方式，包括控制饮食、有效运动、戒烟戒酒等。在运动方面，强调“有氧锻炼”。有氧锻炼可采取“一三五七”的方法。

一，就是每天锻炼一次;三，就是每次至少30分钟;五，即每周保证5天;七，运动时心率(每分钟心跳的次数)要达到170减年龄这个标准。对于轻度高脂血症、轻度动脉粥样硬化，仅此即可。对于较重的病历，尚须采用降脂药物或减肥，但同时仍要坚持“一三五七”锻炼，这是一切药物治疗的基础。

健身要有三个基本条件：一是有兴趣;二是效果好;三是安全性。运动项目很多，如慢跑、快走、走跑交替、太极拳、五禽戏、健身操、乒乓球、游泳、网球等等，可根据自己的兴趣和条件选择。

运动不仅能有效地降低血脂，还能降低心脑血管疾病、糖尿病和老年性痴呆的发病率，降低的幅度达30～35%。运动必须长期坚持，切不可三天打鱼，两天晒网，否则将达不到应有的效果。(段振离 )