君多健：如何轻松健身 健身如何避免运动伤害?

1、踮脚尖(锻炼部位：腿部)

这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

2、单腿站立(锻炼部位：腿部)

在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

3、前后腰部(锻炼部位:腰部)

在洗碗池的边缘，站立时行走过长，腰部肌肉疲劳，结束洗碗池的工作时，双脚与肩膀相同宽度，距池的边缘有很大的距离，双手支撑池的边缘，缓慢腰部

4、下蹲(锻炼部位：腰部、大腿)

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

5、俯卧撑(锻炼部位：手臂)

煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

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