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君多健养生:抗衰老的八种方法

君多健养生:抗衰老的八种方法

1.高营养饮食。要选择含维生素和矿物质多的食物,尽量少吃没有实际热值意义的油脂和糖类食物,以控制总热量。

2.步行。轻快的步行可促进血液循环,消耗热量,缓和紧张情绪,增强肌肉素质,并有减少患心脏病的可能和防止肺功能退化的作用。

3.多用脑。多用脑可使脑力保持良好状态。锻炼脑力的方法很多,像读书看报、猜谜、下棋、学外语、玩桥牌等都可以。

4.降低胆固醇。主要途径是多吃蔬菜和鱼,少吃动物脂肪。营养学家推荐人们多吃豆类、燕麦制品和含果胶的水果,如柑、苹果等。

5.多做伸展运动。每天早、晚做5分钟左右的伸展运动,可减轻腰酸和背痛。

6.戒烟。吸烟除严重地伤害肺和心脏外,还会使人的皮肤多皱纹,体态憔悴,呈现不健康的脸色。

7.减轻体重。如果体重超过理想体重的20%,就应该采取减肥措施。肥胖者到了中老年易患糖尿病和乳腺癌等疾病。

8.学会放松。经常沉思默想、自我催眠,以增进肌肉松弛、思想放松。保持温和态度,少发脾气。因为高血压、肠胃不适、慢性肌肉紧张、心脏病等疾患,一直都与生活过分紧张有关。

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