网友提问：如何锻炼持久力，早射怎么自我调理方法

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锻炼性生活持久力的最好方式是有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。在有氧运动过程中，氧气能充分酵解体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。目前常用的有氧运动包括游泳、健步走、慢跑、爬山等，研究也显示中高强度的有氧运动可以改善勃起功能，长期锻炼超过六个月以上，改善勃起的效果更好

冷水冲洗生殖器：在房事之前，可以先用冷水冲洗生殖器，可以起到降温的作用。因为用热水去冲洗的话，很容易导致兴奋的情况，那么就会加快早射的速度，所以先用冷水冲洗是很有必要的。

通过穴位按摩调理：一般早射是因为龟头敏感度增加导致的，所以可以通过穴位按摩丁丁来降低龟头的敏感度。按摩手法很简单，用手指反复按摩丁丁部位能让丁丁血管得到舒张从而加速血液循环，从而帮助丁丁更好地勃起。也可以可用手按摩阴囊部位，加速睾丸的血液循环，为睾丸部位提供新鲜的血液，可增强睾丸的功能，改善性功能。

通过运动调理：专家称，适当的运动能够锻炼身体、增强体质，也能够调理早射问题。一般来说，拥有强健的身体可以让自己的承受力和忍耐力得到提高，如果缺乏运动，那么自然会有效果不佳的情况，因此，拥有一个健康的身体很重要。

通过饮食调理：早射有可能是因为肾虚导致的，所以平时可以多吃一些性温、壮阳补肾、补脾暖胃的食物，比如羊肉、韭菜、猪肚、牡蛎、肉桂、紫菜等食(垃圾分类顺口溜：干湿要分开，能卖拿去卖，有害单独放。绿厨厨，黄其其，红危危，蓝宝宝。可回收，丢蓝色，有害垃圾丢红色，厨余垃圾是绿色，其它垃圾用灰色。垃圾多，危害大，分类摆放人人夸。)物都是非常好的选择，这些食物中含有丰富的锌元素和精氨酸蛋白等成分，食用后不仅能够提高免疫力，而且还能补充精液中所需的营养，促进性激素的分泌，改善早射。

通过心理调理：早射的原因有一部分是因为心理压力过大导致的，比如生活压力、夫妻关系压力、性生活压力等都会引起早射。所以平时一定要保持一个良好的心态，要保持一个积极向上的心理情绪，构建一个健康的心理，这样才能够更好地调理早射问题。

通过药物调理：针对早射问题的产品市面上有很多。最直接的方法就是使用艾尼森喷剂这样的外用延时情趣用品，比起内服药物更贴合敏感性早泄特点。作为一款专注于延时功能的综合植物型喷剂，使用艾尼森后温和舒适不麻不灼烧，能数倍提升男士抗敏能力的同时又不损失快感，又提升了面对爱爱的信心。