面对事业和家庭的双重压力，学会宣泄自己的情绪

对于现代的女性来说，面对事业和家庭的双重压力，情绪不稳定是非常正常的事情。但是，要明白：闹情绪是有理由的，但却是无济于事的。

我们都知道，当水壶中的水沸腾时，蒸汽会从壶盖的孔不断冒出，并发出一种哨音;锅盖上也有一个小孔，蒸汽亦由此小孔冒出;泡茶的小茶壶上也有一个小孔……这些现象应该会使我们得到某些启示：如果没有小孔的话，热气就无法散出，水就会不断地由内向外溢出。就像压力锅一样，如果没有空隙的话，就会不断发出“哔哔”声，将锅盖稍微掀开，就可以消除这种声音。也就是说，热气与压力都必须有适度的发散途径才可以，过于累积的话就可能出现水向外溢出，甚至是爆炸的情形。人也是这样，需要适时清理自己的情绪，大声宣泄不满，否则将是十分危险的。

因为，总是压抑自己的情绪，总是面对微笑，总是对别人回答说“不用担心”，总是任劳任怨……时间久了，可能会带来像高压锅爆炸的那种危险，做出令人无法置信的事情来。因此，在出现这种事态之前，最好能够适时将它宣泄出来。

一天深夜，一位医生突然接到一个陌生女人打来的电话，对方的第一句话就是“我恨透他了!”“他是谁?”医生问。“他是我的丈夫!”医生感到很突然，于是礼貌地告诉她：“你打错电话了。”但是，这个女人好像没有听见似的，继续说个不停：“我一天到晚照顾四个孩子，他还以为我在家里享福。有时候我想出去散散心，他却不肯，而他自己天天晚上出去，说是有应酬，谁会相信……”尽管这中间医生一再打断她的话，告诉她，他并不认识她，但是她还是坚持把自己的话说完了。最后，她对这位素不相识的医生说：“您当然不认识我，可是这些话已被我压了多时，现在我终于说了出来，我舒服多了，谢谢您，对不起，打搅您了。”

过度压抑会使人的心灵与外界日益隔绝，导致孤独、苦闷、忧郁等不良情绪的产生，甚至可以导致精神失常。因此，堵塞不如疏导。学会倾诉是一个不错的办法，当你在生活、工作中遇到不称心的事情时，要适度与家人、朋友倾诉或发泄一番。作为家人和朋友，自然也会耐心倾听你的苦恼。

研究发现，当不良情绪到来时，人体内潜藏着一股能量，须借某种发泄途径加以释放，否则积聚起来，将有害身心。也就是说，如果我们的情绪表达经常受到压抑或禁止，就会引起身心疾病。比如，身体疾病包括胃病、高血压和心脏病等。因此，你可以采取以下方法清理自己的情绪：

转移法：当自己不开心的时候，就将自己的思维转移到其他事情上去。比如，你在工作中遇到了麻烦，很不快乐，那就想想上个周末与家人团聚的欢乐，或者想想领导表扬你勤奋、努力的时刻。这时，我们就会变得快乐、积极起来!

大哭一场：当你感到特别痛苦、悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张，能调节心理平衡。尤其是痛哭，它就好比是消极情绪积累到一定程度的大爆发，如同盛夏的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。

呼吸调节法：经专家研究发现，郁闷时叹气，呼出的气里含有剧毒，把这些气收集一起，足以让一只成年小白鼠毙命。所以，当你觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢释放出来;再深吸气……如此循环几次，你就会发现自己呼吸变得平稳了，整个人也平静下来了!

表情调节法：当你觉得不开心的时候，不妨到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就因此不见了。

借物宣泄：当你觉得自己特别委屈的时候，可以回到家关起门来，用力捶打你的被子、枕头，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。

需要注意的是，情绪宣泄也必须合理。有的人不分时间、地点、场合，对着引起自己不快的对象大发雷霆，甚至采取违反道德和法制的攻击行动，这种直接发泄，常常引起不良后果。

总之，及时清理自己的不良情绪，可以达到将不良情绪有效化解，使自身的精神堤坝坚不可摧，让心境之水永远清澈、蔚蓝的效果。乌云并不是生命的主题色彩，每个人都应该懂得去享受自己的阳光，适时清理自己的情绪，就会让烦恼统统走开。