女生PC肌训练法，让阴道紧致如初

如果你觉得你的YIN道松弛,这不是一样紧张的脸,别担心,这些方法可以有效地改善YIN道松弛,使女人的私处收紧和狭窄,可有效提高性生活质量，哪YIN道松弛了怎么办呢?女人恢复YIN道紧致如初的方法有哪些呢?

美国医生诺德·凯格尔在治疗女性产后尿失禁时，偶然发现女性经常有意识的收缩尿道，肛门、YIN道括约肌能够锻炼到PC肌，不仅能治疗压力型尿失禁，还能够神奇的治疗女性YIN道松弛的问题。后来人们总结了一套缩YIN练习法用于临床实验，也是效果奇好。有很多女人学会锻炼、有意识的控制PC肌后，获得膏潮更容易了，次数也更多了。这套缩YIN练习法就是凯格尔锻炼法。

更可喜的是，本方法也适用于男性。哪些女性需要PC肌锻炼

①：容易大小便失禁的女性②：子宫或膀胱下垂的女性③：生育过的女性④：更年期的女性⑤：希望Y道得到锻炼,更为紧实的女性⑥：增加G潮的可能性

PC肌的锻炼方法：

方法一：用手仰卧，将一根手指湿润插入YIN道，将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，收缩的时候吸气，你能感觉到包裹感。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。练习几次后，可抽出手指，并且继续练习放松收缩肌肉，集中精力感受肌肉的收缩与放松。

方法二：专业道具缩YIN球(也叫YIN道哑铃)，首次使用缩YIN球从单个球开始，需要配合润滑剂才能推进去。每天坚持30分钟，刚开始将球放入YIN道，可以会有不适应感，这是因为身体对球有警惕性。在运动几分钟后，你可能害怕害怕球体滑进去/出来，这是重力作用，别担心啦，骨盆底肌在遇到刺激时会随之自然收缩，不会进去/出来的。

注意：1、锻炼不能三天打鱼两天晒网，应有规律地每天安排两次各10分钟左右的固定练习。2、找一段不易受干扰的时间，开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为1次，重复10次为1组。3、开始时若坚持不到3秒则可以缩短。当日益强健有信心之后，可逐渐延长每次收缩放松时间到10秒。大约要用几周时间才能从3秒延长至10秒。4、每天以30组(收缩300次)为宜，以保证训练效果。对于初学者来说如果运动量偏大，可循序渐进增加，以免肌肉酸痛。锻炼一定要循序渐进，有的同志很着急，过度锻炼也会导致异常充血，甚至引起盆腔疾病。PC肌肉影响性能力是事实，但请注意正确的练习。恩恩，你有什么迷惑不解的，告诉我啊~