缓解怀孕期间的坐骨神经痛

导读：坐骨神经痛是怀孕期间背痛的原因之一。人们可以通过舒展，轻柔的按摩和其他疗法缓解症状。

低腰痛是怀孕期间最常见的投诉，影响了一个超过三分之二的女性。坐骨神经痛是由坐骨神经刺激引起的疼痛。主要症状是射击疼痛，该疼痛始于腰部并向下辐射到腿部。

坐骨神经痛是怀孕期间背痛的较不常见原因之一。在胎儿较大的后期，坐骨神经痛更有可能出现。在本文中，我们研究了妊娠期坐骨神经痛的病因，症状以及通过拉伸，按摩和其他疗法减轻妊娠期神经痛的方法。

原因

坐骨神经痛的症状可能包括腰背和腿部疼痛。坐骨神经痛是另一个问题的症状，而不是病症本身。坐骨神经是一条大神经，从腰部的脊髓分支出来，穿过臀部并沿着腿向下延伸。该神经帮助背部，腿部和脚部的下部感觉到压力，疼痛和温度等感觉。

在怀孕期间，如果不断增长的子宫和胎儿在坐骨神经上施加压力，从而引起炎症，刺激和疼痛，就会出现坐骨神经痛。人们很少会因为脊柱椎间盘打滑而出现坐骨神经痛。另外，臀部深处的梨状肌痉挛会刺激神经并引起坐骨神经痛。

病征

坐骨神经痛的主要症状是腰部，臀部和腿部疼痛。它可以从腰部开始，向下辐射到腿部。医生与坐骨神经痛相关的其他症状包括：

腿痛、膀胱控制不良、腿麻木，刺痛或针刺、下背部或腿部无力、下肢烧灼感、咳嗽，移动或打喷嚏加剧的疼痛、怀孕期间出现这些症状的妇女应在下次就诊时提及。

人们通常可以通过一些简单的家庭疗法减轻与坐骨神经痛有关的疼痛。在大多数情况下，疼痛会在几周内自行消失。

舒展

背部的轻度伸展是放松紧绷的肌肉并减轻坐骨神经痛的一种好方法。美国妇产科学院建议女性避免做仰卧起坐的运动。这是因为当处于此位置时，子宫压在通向心脏的大静脉上。

每天尝试以下伸展运动以在数周内缓解坐骨神经痛：

1.梨状肌坐姿舒展

梨状肌位于臀部或臀部的深处。这些肌肉痉挛会导致坐骨神经痛。这种伸展运动可以帮助缓解肌肉紧绷和减少痉挛。要进行梨状肌坐式拉伸：

坐在椅子上，双脚平放在地面上。

抬起左腿，将脚放在相反的膝盖上。

缓慢向前倾斜，保持背部挺直，直到您感觉到腰部和臀部的伸展。

保持拉伸30秒钟。

用右腿重复此动作。

2.儿童的姿势

儿童姿势是孕妇常用的瑜伽姿势。这种简单，放松的姿势将伸展背部下部的肌肉，并有助于缓解臀部和腿部疼痛。做孩子的姿势：

跪在柔软的表面或瑜伽垫上。

一起触摸大脚趾，使膝盖分开，为腹部留出空间。

坐直。

吸入，到达头部上方的手臂。

呼气，向前伸胳膊，将手掌放在地面上。

坐下，使底部紧跟脚跟。

继续深呼吸，每次呼吸都将手臂向前伸展一点，感觉腰部和肩膀的伸展。

缓慢地向后走，然后回到跪姿。

3.站立的绳肌伸展

拉伸腿筋是大腿后侧的大块肌肉，可以释放背部，腿部和臀部的张力。这种拉伸将有助于保持坐骨神经周围肌肉的柔韧性。做站立的腿筋伸展运动：

站直，双脚放在地面上。

抬高左腿并将其放在稳定的物体上，腿保持笔直，脚趾指向天花板。

轻轻向前弯曲以拉伸绳肌。

保持姿势30秒钟。

轻轻将脚放回地板上。

右腿重复拉伸。

4.跪弓步

跪着的弓步可以放松臀部的肌肉。这样可以减轻臀部周围的神经和肌肉（包括背部和腿部肌肉）的压力。做跪弓步：

跪在柔软的表面或瑜伽垫上。

将左脚踩在前面，使大腿与地面平行。

呼气，向前移动体重，以感觉臀部和腿部伸展。

保持拉伸30秒。

用右脚重复此动作。

轻柔运动

在怀孕期间进行轻柔的锻炼可以增强腹部和背部的肌肉，从而减少与怀孕相关的进一步背痛的风险。坐骨神经痛患者可以在进行特定运动以确保安全之前先咨询医生。

快走，骑自行车，瑜伽和游泳是不错的选择。游泳对于下背部疼痛的人特别有益，因为水的浮力可以减轻关节和肌肉的压力。

按摩

在背部下部进行轻柔的按摩有助于缓解坐骨神经周围的炎症和不适。一个人应该确保他们的按摩只涉及轻击，如果感觉太强或太痛就会停止。

找到按摩师时，最好选择一个专门从事妊娠按摩或在这方面有经验的人。人们还可以在家中用网球尝试自我按摩。在怀孕的早期，尝试躺在网球的背部下部下方的地板上，然后轻轻地滚动。

在怀孕的后期，将网球靠在墙壁或椅子支撑物上，背部和墙壁之间靠网球。

其他补救措施

除了按摩和伸展运动外，人们在家中还可采取其他预防或管理坐骨神经痛的措施，包括：

避免定期站着站立和走路来长时间坐着。

在腰部或臀部使用加热袋。

洗个热水澡。

服用非处方止痛药，例如对乙酰氨基酚。

在臀部和小腿上使用泡沫滚筒。人们可以在线上选择泡沫滚筒品牌。

坐着时要保持良好的姿势，尤其是在电脑前。尝试将支撑枕头放在椅子的背面。