饭前烫碗、饭后散步...... 3个常做的养生好习惯，你可能一直都做错了

对于爱养生的人来说，吃喝睡上都有不少的讲究。

然而，有些人容易被道听途说的养生知识所骗，或是理解出现误差，以致养生不成反伤身。

今天就给大家盘点几个常做的“养生习惯”，看看你中招了没?

饭前用开水烫碗，能杀菌?

在外用餐时，很多人可能都习惯做这一套“餐前仪式”：撕开餐具包装，倒上热水，开始哐啷哐啷洗起碗来……

那么，饭前烫碗，真的能杀菌消毒吗?

首先我们要知道，高温消毒要真正达到预期效果，必须同时具备两个条件：一是温度;二是时间。

一般来说，100摄氏度沸水，持续5分钟以上，才可以杀死或灭活部分细菌和微生物。

而一般餐厅提供的热水热茶，为了避免烫伤，温度都偏低。本就不烫的水，再倒进凉的餐具里，温度还会降到更低。

其次，不少人烫餐具时，快则几秒，慢则十几秒，这在作用时间上也是远远不够的。

所以，吃饭前用开水烫碗筷，并不能杀死多数致病性微生物。它的最大作用可能是靠水流的冲刷带走部分细菌，但效果十分有限。

饭后百步走，活到九十九?

俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，因此很多人都有饭后散步的习惯。

饭后走一走，的确有缓解困倦感、促进消化的作用。

但这里说的“饭后走”，并不是让你吃饱后就立马去散步，而是要歇20~30分钟后再进行。

饭后胃部充盈，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，导致消化不良。

尤其是患有胃下垂的人，饭后散步反而会加重病症，引起胃痉挛，产生腹痛等不适。

此外，患有冠心病、心绞痛、高血压、脑动脉硬化、低血压等病者，也不适合吃饱就遛弯，以免发生意外。

睡前洗澡，能助眠?

天一冷，很多人觉得睡前洗个热水澡，全身暖烘烘的，立马钻进被窝太舒服了，还能睡得香!

如果你也这样想，那就大错特错了。

刚洗完澡后，人体躯干温度较高，这种状态其实并不适合马上入睡。

再加上，睡前洗个热水澡，等于是洗掉了一天的疲惫，精神反而更足了，这样一来就更睡不着了。

因此，建议大家在睡前1.5～2小时洗澡。

此外，睡觉时也别穿太多，否则容易使躯干温度升高，也会影响睡眠，建议穿轻薄的衣服睡觉。