跑步散步养生健身 跑步散步哪个效果好
脚是健康的基础,慢跑训练一般成年人的心肺功能,上了年纪跑不动也不要灰心,走路是最简单方便的运动。
跑步是一项简单的健身运动,也是一项大量需氧的运动,可以防止冠心病的发生。
在跑步过程中,心肌进行强缩和舒张,冠状病毒扩张,增加冠状病毒循环的血流量,因此可以改善心肌的供氧状况和心肌的代谢,提高心肌的工作能力,同时使肺吸收更多的氧气,排出二氧化碳,减轻心肌的负担。
健康的跑步必须逐步提高运动量。青壮年的运动量以每分钟心率达到130~135次为基准,维持20~30分钟,每周至少3次。老年人最合适的运动量是运动时最高心率减少170岁。
在跑步过程中,如有头昏、眼花、心悸、胸闷、气短、呕吐、恶心、两腿发软等情况,表示运动量太大,应减速。
普通人停止跑步5分钟后脉搏恢复正常,但年老体弱者需要10分钟以上。超过30分钟表示运动量过大。
走路是最简单、最有效的运动。可以增强健康,振奋精神,减肥,预防疾病。人到老年,肌肉萎缩,弹性减退,韧带僵硬,关节不灵活,特别需要走路锻炼。
饭后百步走到九十九
跑步时身体负荷的力量是体重的3倍,走路是1.5倍,受伤的机会很少。步行时脚与地面接触的力量较均匀,因此是老年人健身锻炼中最好的项目之一。
散步特别适合老年和体弱者。古人说:饭后百步走,活到九十九,不少古代养生家都提倡散步。散步可以改善心脏血管系统,对大脑皮质是温和有节奏的刺激,对中枢神经有良好的调节作用,缓解神经肌肉的紧张,达到放松和平静的效果,有助于消除疲劳。
刚散步的人和年老体弱的人,最好每分钟60~80步,最多不超过100步。另一种是快步,即每小时步行5~7公里,步行时心率在每分钟120次以下,这种散步适合于要求增强体质的人。
最后一个是摩腹步,即一边散步,一边按摩腹部,可以促进肠胃的蠕动和分泌功能,有助于预防肠胃消化不良和其他疾病。