孕期宅在家，千万别忘了这几件事!

疫情期间，对于孕妈妈来说，除了必要的产检和紧急情况，还是要尽可能地减少去医院的次数。但是，宅在家，一放松，有三件事就怕你会忘。

自数胎动，守护宝宝宫内安全

胎动是指胎儿在宫内的活动，孕晚期自数胎动是监护胎儿在宫内情况的一种重要手段。

如何数胎动?

28周后建议孕妇每天早、中、晚各数1小时胎动，平均每小时不少于3次，把3次计数的胎动数相加乘以4，即为12小时胎动的总数，12小时胎动不小于10次。

tips：每个宝宝的胎动规律都不尽相同，所以准妈妈们要感受胎动的规律。胎动规律出现异常，都可能是宝宝在宫内向妈妈发出求救信号。

胎动减少，说明存在胎儿宫内缺氧的可能，应立即就诊。

不过如果1小时胎动减少，准妈妈也不必过度惊慌，因为可能是宝宝在睡觉，此时应该紧接着数下个小时的胎动。因为宝宝很少连续两小时都在睡觉。如果连续两小时胎动减少则需要高度警惕，及时就诊。

监测血压，警惕妊娠期高血压

妊娠期高血压疾病是妊娠期特有的常见疾病，严重影响母婴健康，是造成孕产妇和围生儿(怀孕第28周到出生后一周的胎儿和新生儿)发病及死亡的主要原因之一。

这些准妈妈容易患“妊高”：初产妇、孕妇年龄过小或高龄、多胎妊娠、既往有该疾病病史或家族史、糖尿病、慢性肾脏疾病、抗磷脂抗体综合征等等。

准妈妈在家中每日做好血压测量，如果血压高于140/90mmHg，要及时就诊，高于130/80mmHg要警惕，同时增加监测血压次数。

另外，准妈妈们要注意自己有没有出现水肿、体重突然增加、头晕头痛、视物模糊、小便减少等症状，有的话要及时就诊。

当然如果在前期产检过程中已有明确诊断或已是高风险人群，记得遵医嘱做好监测和产检，更加不能掉以轻心。

管理好体重，孕晚期每周增长半斤较好

孕晚期是胎儿生长发育的关键时期，准妈妈要控制好体重，原则上每周体重增长在半斤左右比较好，最好不要超过一斤。

所以，准妈妈在家中要做好：

饮食：每餐7~8分饱即可，控制碳水化合物，保证蛋白质的摄入，饮食种类尽可能丰富。

运动：居家也要保证一定的活动量，即便是在家中来回走动也好。有基础的可以跟随视频做些运动或是孕妇瑜伽。也可以提前收拾宝宝的物品，不仅有准妈妈的幸福感，还能增加活动量。

如果是糖尿病合并妊娠或者是妊娠期糖尿病的准妈妈们，更要管住嘴，迈开腿，做好血糖的自我监测。

除了以上三件事，最后我想说，预产期将近的准妈妈，提前准备好待产包也很重要，不要等到产兆来临再慌慌张张。作为37周的二胎准妈妈，结合自身经验，给大家罗列一下我的待产包。

作为医生，我是怎么准备待产包的?

证件袋：身份证、医保卡、产检时的就诊卡(卡号也行)、医院产检大卡(如果在自己手上)、小卡(上海的孕妇保健手册)、银行卡及少量现金。

产房待产包：胎心监护带2根、一次性护理垫1包、计量型卫生巾一包、冷敷垫1个、内裤1-2条、一次性马桶垫、纸巾、水杯、吸管、食物(备点高能量、易消化、方便进食的食物和饮料)、宝宝帽子、手机及充电器。如有持续用药者带上备用药物并及时告知医务人员。

住院生活用品：就餐用的餐具、洗漱用品(尽量多备点毛巾、脸盆，以便分类使用)、热水瓶、水杯(大的保温杯+一次性杯子)、吸管、备点软面包、替换的衣服、一次性内裤、衣架、拖鞋、纸巾、卫生巾、一次性马桶垫。

新生儿用品：纸尿裤1包、护臀霜1盒、棉柔巾、湿巾、宝宝衣服、帽子、厚薄包被各一、纱布巾(病房相对暖和，个人比较推荐纱布巾盖被)、口水巾(纸巾代替也可以)。