天凉请加衣，你的颈部受寒了吗?

话说之前一位女士看诊，她的主诉是感觉颈部非常的不舒服，而且我发现其颈部还有一个大包。据这位女士说，她的颈部几年前就感觉不适，当时并没有在意，于是颈部的包越来越大，整个人也就越来越不舒服。最终经过我的仔细判断，发现该女士寒气比较重。从中医的角度来讲，寒则可能导致气血瘀滞、经络不通，于是体内的垃圾也就有可能会堆积，只不过该病人是表现在颈部不舒服，堆积出了一个包而已。

那么今天就要跟各位聊一聊，尤其是对于我们的电脑族、手机族们，除了要尽可能少低头之外，我们还能做点什么来保护我们的颈部呢?那就是避免我们的颈部受寒，而我发现颈部受寒往往与我们的穿着息息相关。

保护颈部不受寒，每到秋季，特别是时令已过霜降时，地气开始下降，天气越来越凉，但如果你留心观察就会发现低领上衣仍然还是主流。的确，对于中青年来说，除了冬季，低领上衣比较时尚流行嘛，而且更受年轻人的偏爱。

第一，颈部受寒会导致颈椎病。我们的颈部包括了颈椎、肌肉、大血管、呼吸道、食管等，这些部位无论哪个受风受凉都会引起人体的各种不适或者疾病的发生。低领上衣使颈部完全暴露在空气当中，如果恰恰又在气温偏低、气候寒冷的情况下，暴露在外的颈部组织就会血流变慢，新陈代谢低下。同时，颈部肌肉受寒冷刺激后出现保护性的收缩，张力增强，也会导致神经、血管的受压，于是也增加了颈椎病的发病危险，这一反应如果在颈部本身已有损伤的情况下就会更加容易发生。

第二，颈部受凉，也会加重高血压心脏病。为什么呢?因为颈部有很多重要的大血管，当颈部受寒冷刺激之后，会使颈部的血管继续收缩，血管压力增高，血压便会增高，在一定程度上增加心脏的负担，这些影响对患有高血压、心脏病的患者有加重病情的可能。另外，颈部受凉，还会容易引起感冒、咳嗽、咽炎等疾病，加重哮喘、肺炎等呼吸道慢性疾病或者是诱使这些疾病复发。

中医护颈好，以上讲的是西医的认识，从中医角度来说，低领上衣不但会使颈部受凉，同时还容易受风啊。颈部受风会有哪些危害呢?

咱们来说说这风。风在中医看来无形却无时不在啊，比如春天多暖风，夏天多热风，秋天多凉风，冬季则寒风刺骨。风气太过或者不及导致人体生病，那么这个风则为邪风，我们也叫风邪。《黄帝内经》中说“风为百病之长”，什么意思呢?就是说风邪是六淫病邪中的主要致病因素，凡是那些寒邪、湿邪、燥邪、热邪等其他的邪气都可以依附于风邪而侵犯人体，比如我们在生活当中经常听到说某某人外感风寒、外感风热或风湿等。所以呢，风邪常为外邪致病的先导。

那么究竟该如何保护我们的颈部不受寒呢?有三个穴位是大家必须要重点保护的，这三个穴位分别是翳风、风池和风府。

翳风：定位与取法：在耳垂后方，下颌角与乳突之间凹陷中。于耳垂后方，乳突下端前方凹陷中取穴。临床应用：散风清热降逆，祛风清热通络，清宣耳窍。

风池：定位与取法：在乳突后方，平风府穴处，当胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷中。临床应用：疏风解表，平肝息风，清利头目。

风府：定位与取法：在颈部，后发际正中，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷中，于枕外隆凸直下凹陷中取之。临床应用：散风息风，醒神开窍。

为什么叫翳风呢?它的位置在耳垂后，人如果是迎面遇见了风，耳垂就能给挡上，能够避免被迎面而来的风邪侵袭。相信很多人都有过这样的生活经历，如果您正在外边行走，突然刮起了一阵大风，并且比较冷的时候，你应该会做出这样一个动作，那就是把领子立起来，然后低下头俯身向前走。其实呢，从中医的角度来讲，这么做是有道理的啊，实际上就是要把我们耳朵后面的翳风穴给挡了起来，避免受风邪的侵袭。

翳风穴，只是挡风的一把羽毛扇，而如果说风邪力量稍大一些，那么我们就需要另外一个屏障了，这个屏障就是风池穴。风池穴位于头项的交界处，刚好是风邪进入头部的地方。它的作用就像是一道护城河，把头这个“城”护卫起来，不受风邪的入侵。也就是说，想要守住这个“城”，就要从守护这个“池”做起。

如果风邪攻破了“城”四周起到守护作用的风池，那么接下来就直接入“城”了。城内是什么呢?“进城”要经过的一个非常重要的穴位就是我们的风府穴了。风府穴在哪儿呢?风府穴所在的位置在人的后颈部的中央，我们每个人后发际正中直上，枕外隆凸直下凹陷中，也就是我们每一个人后脑部高起的骨头直下的凹陷中。“府”是什么意思呢?“府”是一个很重要的地方所在嘛，比如政府所在的那个地方，就叫“府”。城内为府，也就是我们的中枢神经系统，人体有一条直通脊柱的经络叫督脉，风府为督脉的穴位。督脉直通于脑内的髓海，穴下深部就是我们呼吸、心跳等生命中枢所在的地方。所以一旦受风严重，就有可能出现严重的问题了，我们的呼吸、心跳就会受到影响，甚至还会危及我们的生命。所以，如此重要的地方需要我们格外关注。

古语说，“虚邪贼风，避之有时”，也就是说对自然界中能使人致病的外邪都要及时躲避。所以我要再次提醒各位，防止风邪侵袭最最简单的呵护方法就是在秋冬季节穿一件带领子的上衣，或者是围上一条围脖来保暖。当然，其他季节里也要注意颈部不受凉。衣服穿对了，也可以减少好多疾病的发生。

如何预防颈椎病？理论上来讲，从根本上预防颈椎病的一个有效方法就是加强我们颈肩部肌肉的锻炼，保持关节的灵活度，使肌肉弹性、韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈椎变化的能力。所以本期节目的最后，祁老师就教给大家几个非常简单但又非常便于实施的维护颈椎的小方法。

方法一，抬颈法。在椅子上正坐位，双手抱住颈部慢慢向后抬头，双手给予向前的阻力，头部抬到极限后慢慢向前归位。就这么简单，每组可以做 20 次，每天可以做三组，早中晚各做一组。

方法二，颈椎操。坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于大腿上。我们把颈椎操分为四个小节。第一节，头正位，低头至最大的限度，然后抬头回到正位。再仰头至最大限度，然后恢复正位。第二节，头向左转，转到最大限度，然后头回到正位。然后头向右转到最大限度，然后恢复正位。第三节，头正位，低头向左转，下颌尽量去够您的左肩，然后回到正位。第四节，相反的方向，低头，头向右转，下颌尽量去够右肩，然后恢复到正位。以上详细给讲解的颈椎操，四个小节依次循环，反复去做。

方法三，缩颈揉肩操。可以坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动 6 到 10 次，然后颈肩收回到中立位。接下来继续耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动 6 到 10 次，然后颈肩恢复到中立位。

方法四，颈椎的“米”字操。以头作为一个笔头，按顺序反复地书写一个大米的“米”字，每次您可以书写 5 到 10 个，一天可以书写若干次。

以上方法均可以作为颈椎病恢复期的辅助手段，当然也可以作为我们平时颈部保健锻炼的方法。动作应该柔和，一般以操作之后感觉头颈部轻快、舒适为度。您每天可以操作若干次，持之以恒，必收良效。尤其在看电脑、手机或伏案工作很长时间之后，您应该适当停下来活动一下，缓解颈部肌肉或韧带的疲劳。总之，本讲话题旨在告诉大家一些颈部受风受寒的危害以及保护颈部的方法，因为健康的生活源于我们平时的细节!