抑郁时应避免的5种食物

导读：我们吃的食物与我们的心理健康息息相关，以至于出现了一个全新的领域-营养精神病学，来研究饮食对抑郁症等疾病的影响。

目前的证据表明，进食会影响您抑郁或加重现有抑郁发作的可能性。找出您需要了解的有关饮食和抑郁症，引起抑郁症的食物以及应避免的抑郁症食物的知识。

1.酒

许多沮丧的人都渴望将自己的悲伤“淹没”在酒精中，但是酗酒会使抑郁症恶化，而不是更好。所有形式的酒精都是一种降低大脑抑制阈值的抑制剂。起初，这种效果可能会让您感到更快乐，更自信，但最终酒精会进一步破坏大脑中的化学平衡，引起沮丧，悲伤，焦虑或愤怒的感觉。过量饮酒会导致抑郁，并可能使已经抑郁的人的抑郁发作恶化。最好避开。

2.甜食

当您感到沮丧时，放在冰箱中的那盒冰淇淋可能看起来很诱人，但多吃含糖的零食可能会使您的沮丧感加剧。吃一些含糖的东西会导致血糖升高，然后是车祸，使您感到疲倦，易怒，并且很沮丧。此外，胰岛素失调可能与抑郁和暴饮暴食的周期有关。要用食物来治疗抑郁症，请选择苹果等整个水果，而不要选择冰淇淋，饼干或蛋糕。您的心情会感谢您的。

3.快餐

尚不清楚食用快餐食品（例如快餐汉堡和薯条）与抑郁风险之间的确切联系，但研究人员已经确定，西方饮食模式（通常在精致谷物和其他加工食品中含量较高）会增加风险与更健康的饮食习惯相比 为减少饮食引起的抑郁症风险，请避免食用快餐，加工肉类，包装休闲食品和精制谷物。用燕麦片等全谷物食品以及大量新鲜蔬菜代替它们。

4.饱和脂肪

当您感到沮丧时，请避免食用由反式脂肪酸制成的加工食品，这会加剧发炎并恶化您的症状。从盒装饼干到午餐肉等许多加工食品都含有反式脂肪，可能会加剧抑郁症的发作。其他避免饱和的饱和脂肪类型包括红肉，全脂乳制品，黄油，猪油和热带油（如椰子油）中的脂肪。这些类型的脂肪还会促进体重增加和心脏健康状况不佳-两者都会影响大脑功能和情绪。

5.苏打水

加糖的苏打水成为避免抑郁症食物的清单，这不仅是因为其糖分含量高，而且还因为它们会促进全身性（全身性）炎症。全身性炎症会对大脑的有效功能产生负面影响，包括其应对压力和抑郁症状的能力。情绪低落时，不要喝普通的苏打水，而要尝试一种无糖，含咖啡因的品种。一些证据表明咖啡因可以促进情绪。您甚至可以完全抛开苏打水，然后喝杯咖啡或茶。