如何停止暴饮暴食？

导读：我们大多数人偶尔??会暴饮暴食，但有可能控制这些发作并避免破坏我们的健康目标。但是是否有可能使这些发作得到控制并避免破坏我们的健康目标？

暴饮暴食的原因

有些人由于情感而进食，范围从想庆祝一个特殊的场合到对压力做出反应。也可能是由于内部饥饿或外部饥饿。内部饥饿是指您的胃空了。那是您的身体在说，“我需要燃料”，然后您可能会吃得过多，因为您的糖分已经非常低。

外部饥饿是指您倾向于根据自己的外部提示进食，例如看到不同食物的外观或气味时。例如，您可能走过一家面包店，看到一块纸杯蛋糕，突然之间您想到的就是吃纸杯蛋糕。其他原因包括不注意饮食以及某些“触发性食物”。后者通常是人们最喜欢的食物，并且可能与外部饥饿有关。

对身体的影响

这更多是精神上的副作用，而不是身体上的副作用。当您暴饮暴食时，您将创建一个习惯循环，即“提示，行为，奖励”。例如，当人们去看电影时，他们通常会爆米花。因此，提示是电影，行为是吃爆米花，而奖励是这是一种愉快的体验。

当我们有某种感觉时，就会开始将食物与食物联系起来。如果感到压力，或者感到难过，实际上是在建立一种联想，这样当发生某种事情时（情绪暗示），我们就会感到需要进食。然后这成为一种习惯-但好消息是我们可以努力消除它。

暴饮暴食

暴饮暴食是一种临床疾病。这是一种由于身体极端不满和自尊心低下而表现出来的疾病，通常在食物周围会充满焦虑和内感。暴饮暴食的人可能在饮食和饮食行为方面相当隐秘，也可能在饮食习惯上有些不规律。

但是，在临床上被诊断出患有该病与在这里和那里暴饮暴食之间有很大的区别。暴饮暴食是指当我们倾向于消耗比我们实际需要或想要的食物更多的食物时，暴饮暴食是指您进食但没有进食的时候。

暴饮暴食后该怎么办

之后立即向自己展示一些同情心很重要。像朋友一样对自己说话。您不会对朋友说：“您怎么了？你为什么这么做？” 您会说：“好吧，您的饮食超出了计划。没关系。下次，您可以计划做一些不同的事情。” 然后，您可以考虑如果再次遇到这种情况，可以做些什么。这是关于前进而不是向后看。

从食物的角度来看，如果您希望在一天余下的时间里重回正轨，可以从zeropoint?食物列表中选择品尝食物。另外，您可以考虑smartpoints?预算，并在一周余下的时间里重新调整饮食，以使自己重回正轨。

如何停止暴饮暴食

您需要保持“为什么”的首要考虑。问自己为什么要参加健康之旅。可能有更多的精力陪孩子玩耍或参加马拉松比赛。这是您保持正轨的动力。重要的是要提醒自己，甚至将其放在车或手机等突出的地方以提醒您，只要您可能遇到困难的情况。

您还可以开始确定为什么吃得过多。是由于内部饥饿还是外部饥饿？确定哪个人倾向于鼓励您吃得过多，可以帮助您更好地进行管理。如果是由于内在的饥饿感，您可以定期进餐以养活自己。此外，了解何时出现饥饿的提示可以帮助您避免等到饥饿到极点时，这更可能导致您进食过多。

如果您发现自己处于这种情况下，则保持低脂或零点食品容易获得是一件方便的事。如果是外部饥饿，那就是要学习识别哪些食物可以触发食物，然后制定解决该问题的计划。可能是您爱巧克力，因此，您的策略可能是在渴望的时候手头准备一块巧克力蛋白棒或热巧克力混合物。或者，您也可以将自己喜欢的巧克力制作到smartpoints预算中。

暴饮暴食的解决方案

重点分配食物和注意饮食。真正停下来吃点自己喜欢吃的食物所带来的愉悦感。另外，进餐后，暂停并等待半个小时，然后再等待几秒钟。这是您的大脑记录已经进入您的体内的东西所需的时间。在这段时间里，您还可以喝点水或一杯茶，以确定您实际上是否仍在饥饿或只是脱水。