关于水合的10个需要知道的知识

导读：研究表明，普通人没有摄入足够的水分来充分补充水分。实际上，即使是经常运动的人，经常在锻炼前也没有得到适当的补水，这加剧了他们面临与脱水相关的健康风险的风险。

1.不要太平均。研究表明，普通人没有摄入足够的水分来充分补充水分。实际上，即使是经常运动的人，经常在锻炼前也没有得到适当的补水，这加剧了他们面临与脱水相关的健康风险的风险。

2.不要忽视可能性。水分不足会给运动者带来潜在的后果，其范围从不那么重要到非常严重。在相对较轻的一侧，表现水平下降，肌肉疲劳水平上升，失去协调能力。在连续体的更严重的一端，是排热和中暑的风险升高。

3.不要没有准备。体育锻炼的人可以采取几个步骤来确保适当的水分。例如，acsm建议个人在运动前约2小时喝至少16盎司的液体。运动期间，每15分钟至少要消耗半杯液体。运动后，运动中每失去一磅体重，个人应喝大约16盎司的液体。

4.不要忽视迹象。许多指标表明发生了脱水。在这方面，最常见的体征是肌肉痉挛，肌肉疲劳，性能下降，头痛，失去协调能力，无法专心和头昏眼花。与水合有关的更严重的体征是一个人停止出汗时，这可能是热伤的征兆。

5.不要依靠口渴。尽管似乎完全合乎逻辑，如果您的身体需要水，您会感到口渴，但现实却是另外一回事。当您感到口渴时，您的身体已经开始脱水。

6.不要相信所有的炒作。针对想要解决其流动需求的人们的可能选择的数量似乎无穷无尽。不管流体中是否添加了电解质，维生素，碳水化合物，钠，咖啡因，或者仅仅是纯净的味道，这些选择中的每一个通常都被吹捧为处理水合的“最佳”方法。除非运动量超过一个小时，否则水是大多数注册营养师（构成最全面的有关所有事物营养的丰富信息来源）的推荐液体。

7.不要让瓶子让你失望。从水合的角度来看，重要的是要记住酒精饮料是利尿剂。考虑到饮用此类饮料可能会导致您因排尿而流失水分（一方面是流出，另一方面是流出），这是一个好主意，在尝试进行水合作用时，应完全避免饮用含酒精的饮料，或计划将每杯饮用的啤酒与适量的开水相匹配。

8.不要给水箱加满水。众所周知，喝太多水也会给运动者带来严重的问题，少喝水也会造成严重问题。摄入过多的液体会导致低钠血症，当血液中的盐分过低时会导致低钠血症。在某些情况下，患有这种疾病的后果可能会危及生命。

9.暂时不要购买小号的衣服。水分流失不应与脂肪流失混淆。太多的人将运动过程中经常发生的相对较大的体重减轻误认为是脂肪减少。不幸的是，出汗流失了水分-运动时没有消耗掉脂肪。个人一旦再次喝水就会补充水的损失。

10.不要忘记记住。适当的补水不仅是认真锻炼者的问题，也是每个人都关心的问题。因此，所有个人都应全天注意自己的液体摄入量，从他们第一次醒来时喝一杯水开始，到全天继续喝一口水。换句话说，人们需要记住要使适当的补水成为他们每天练习的习惯。