消除胃胀的简单方法

导读：胃胀的感觉？发现导致腹部肿胀的一些令人惊讶的原因，以及使自己感觉更像自己的解决方案。

要么牛仔裤缩紧，要么肚皮长大，很可能是后者。您正在正确地锻炼和饮食，那么腹胀怎么了？有时罪魁祸首很明显（你好，荷尔蒙和昨晚的墨西哥卷饼！），但其他时候则是你的健康习惯造成的。

继续读下去，有五个令人惊讶的原因，那就是您的腹部会迅速膨胀，此外，还建议您如何尽快消除腹部肿胀。

腹部肿胀原因1：锻炼前减少液体

重要的是在天气炎热时喝大量的液体，以防止脱水，尤其是在运动时。此外，专攻运动营养的营养师克里斯蒂·阿亨巴赫表示，不断喝水可以使食物在系统中流动，从而促进健康的消化。但是，在锻炼前喝太多水会使腹部肿胀。

腹部胀气rx：为避免那种松散，过度的感觉，在运动前一到两个小时喝大约16到24盎司的水。休斯敦卫理公会医院的胃肠病学家eamonn quigley医师说，那应该让您的身体有足够的时间吸收所需的液体并消除剩余的水分。然后在出门前约15分钟，再用8盎司的水补充罐中的水分，并在锻炼期间定期饮，以确保身体充分水分。

腹部肿胀原因2：用运动胶和豆子加油

当您在锻炼或比赛中精力旺盛时，这些黏糊糊，耐嚼的轻咬食品会为您提供急需的动力。问题在于，它们中的大多数以果糖和/或麦芽糊精的形式快速递送碳水化合物，这是许多人难以消化的两种浓缩水果形式。营养与营养学会的发言人克里斯蒂·金说：“一些研究表明，在没有胃肠道不适的情况下，美国多达50％的人无法消化果糖。” 即使您不是其中的一员，go的凝胶和软心豆粒糖仍会使您肿且发胀。“大多数锻炼者会尽可能快地消耗这些产品，这意味着糖会从胃中迅速倾泻到小肠中，并可能导致痉挛，腹胀和腹泻。”

腹胀rx：在锻炼过程中从半包开始，然后用几束水冲洗干净，以稀释碳水化合物并帮助身体吸收。如果仍然有问题，请尝试吃一根香蕉或一些橙片。它们的果糖含量都非常低，因此更容易消化。

腹部肿胀原因三：饮食过多

纽约市营养学家，专门研究消化系统疾病的研究人员塔玛拉·杜克·弗雷曼（tamara duker freuman）说：“许多女性在比基尼泳装旺季时会改变自己的饮食习惯。” “如果您习惯于低纤维饮食，而突然开始吃很多水果，沙拉和麸皮谷类食品，那您的胃就会明显肿胀。”

那是因为您肠道中没有合适的细菌来帮助消化增加的纤维量。quigley博士说，我们肠子中都有数万亿细菌，这有助于我们处理胃和肠子难以分解的食物。他解释说：“当未消化的食物到达您的结肠时，细菌就以它为食并产生气体。” 肠道中细菌的类型部分取决于您的饮食，某些细菌会产生更多的气体。

如果没有正确的种类，通常消化较慢的纤维状食物会在肠道中停留更长的时间，从而使细菌有大量的时间来消化和产生气体。不仅如此，而且“如今，从能量棒到酸奶的所有东西都被纤维强化了”，《快乐健身俱乐部：食谱，饮食计划和灵感》一书的作者乔·鲍尔（joy bauer）说。。“这是一个问题，因为它们通常含有大量的菊粉，这是一种可发酵的纤维，当大量食用时可能会引起气体和腹胀。”

腹胀rx：逐渐建立耐受性，使腹部纤维友好，每周从水果和蔬菜中添加5克或更少，直到达到建议的每日25至35克。弗雷曼说：“有些人很难吃豆子，而有些人则更喜欢西兰花和其他十字花科蔬菜。” “从一顿饭中增加水果和蔬菜的摄入量开始，这样您就可以跟踪引起最多问题的原因。随着时间的流逝，肠道细菌的数量将达到新的'正常'基线，并且您的身体将适应产生的气体而不会感到不适。” 扫描标签中的菊粉，也称为菊苣根提取物或菊苣根纤维。弗洛曼说：“如果它是列出的第一种成分，那么其中的食物就含有很多。”

肚皮膨胀原因4：弹出维生素

金说，许多补品含有添加剂和填充剂。常见的包括乳糖或小麦-对于那些乳糖或面筋不耐症的人以及糖醇（如甘露醇或木糖醇）来说，这是一个臭名昭著的罪魁祸首，因为它们往往比其他碳水化合物消化得慢，从而给肠道细菌提供了很多是时候品尝它们并产生气体了。

腹胀rx：寻找一种复合维生素，其成分清单简短，包含难以发音的单词（它们通常表示添加剂和填充剂），并避免列出任何糖醇，乳糖或面筋，这也可能被称为小麦胚芽，食用釉，食用淀粉或水解植物蛋白-如果它们全部列出的话。金解释说：“补充剂不受fda的监管，因此可能不会在标签上注明所有成分。” 一个更安全的选择：每天吃各种健康食品，以获取维生素和矿物质的每日剂量。

肚皮膨胀原因5：在蛋白质棒上吃零食

“这些酒吧通常都含有乳清蛋白浓缩物或乳蛋白浓缩物，这会导致乳糖消化困难的人出现腹胀，” freuman说。其他的则用浓缩大豆蛋白制成，因为它是一种豆类产品，并且可以除蛋白质之外还含有难消化的可发酵碳水化合物，因此可以产生气体。

腹胀rx：寻找通常容忍度较高的蛋白质，例如坚果或大米蛋白质或乳清蛋白质分离物（相对于浓缩液而言），与其他形式相比，蛋白质含有更高的纯蛋白质百分比和更少的乳糖。弗洛曼说：“您可能要多付一些钱，但这是值得的。”

快速摆脱胃胀的额外技巧

每天吃一根香蕉。所含的钾有助于防止肿胀。鲍尔说：“当钾含量低时，人体会保留多余的钠并保持在水中。” 其他富含钾的食物包括西红柿；蘑菇; 深色绿叶蔬菜，如菠菜和瑞士甜菜；还有鲑鱼和大比目鱼

尝试益生菌使腹胀。里奇伍德山谷健康系统的胃肠病学家sita chokhavatia医师解释说，有时候肠内细菌的失衡可能会引起腹胀，尤其是如果您一直在使用抗生素治疗尿路感染或鼻窦感染时，新泽西州。益生菌可以帮助恢复细菌平衡，但并非所有品牌都证明它们能起作用：西北大学的一项研究发现，婴儿双歧杆菌是唯一能缓解腹胀的胃肠道益生菌。chokhavatia博士建议尝试为期两周的课程，以查看是否有帮助。

再喝一匙酸奶。如果您喜欢吃一定剂量的酸奶，可以找出酸奶中那些特殊的益生菌菌株。检查标签以找到含有双歧杆菌的标签。quigley博士说：“一些研究表明，这些细菌可以减少肠胃气胀和腹胀。”&nb

收缩腹肌。医学博士布伦南·斯皮格尔（brennan spiegel）表示：“许多人实际上根本没有胃胀气；他们只是养成了放松腹部肌肉和收缩diaphragm肌的习惯，这使他们看起来和感觉胃胀气是因为胃突出了。”加州大学洛杉矶分校戴维·格芬医学院医学院医学副教授。学会收缩腹肌。想象有人要向您猛击肠胃，然后将您的肚脐向脊椎方向拉。练习数次收缩腹部5到10秒钟，确保不要屏住呼吸。一旦您习惯了这种感觉，就提醒自己整天定期做这种事情，以使其成为一种习惯，并且您不会看起来或感觉到as肿。