怀孕时如何入睡的提示

导读：许多妇女发现自己想知道怀孕后如何入睡。睡眠问题在怀孕期间很常见，尤其是在妊娠中期，这时寻找舒适的睡眠姿势可能会很困难。一些孕妇还可能担心某些身体姿势可能会影响他们或胎儿的健康。

美国国家睡眠基金会的一项调查发现，有78％的妇女在怀孕时有更多的睡眠困难，其中15％的妇女在妊娠中期出现不安腿综合征。许多妇女在怀孕期间报告疲劳，尤其是在孕中期和晚期。孕酮水平升高和增加额外体重的努力会加剧这种疲劳，使睡眠不足会恶化。

一些策略可以帮助孕妇获得更好的睡眠。在本文中，我们着眼于尝试或避免的睡眠姿势，并讨论了在怀孕期间可以安全使用的睡眠辅助工具。如果您想了解更多有关迷人的睡眠世界的循证信息，请访问我们的专用枢纽。

最佳睡眠姿势

睡觉时在两腿之间放一个枕头可能会帮助背部疼痛。在头三个月中，女人可以安全地以自己感觉舒适的任何姿势睡觉，无论是背部，侧面还是腹部。上述位置的任何组合也是可以的。

子宫的大小不足以干扰睡眠。但是，荷尔蒙变化，夜间饥饿，恶心和其他妊娠症状可能会使睡眠更加困难。当一个女人到达中期和中期，理想的是睡在左侧。处于这个位置可以使流向子宫的血液最大化，而不会对肝脏造成压力。在怀孕期间经历髋部或背部疼痛的妇女可能会发现，在膝盖之间放置一个或两个枕头或在睡眠期间弯曲膝盖可以帮助缓解疼痛。

喜欢在右侧睡觉的女性可以改用这个姿势。没有研究表明这是危险的。其他可能有助于解决常见问题的睡眠姿势包括：

用几个枕头抬高上身以减少胃灼热、用枕头抬高双腿，以缓解肿胀和腿痛、使用身体枕头或怀孕枕头支撑身体并提供额外的背部支撑。

是否有避免睡觉的姿势？

专家认为，某些睡眠姿势不如侧睡。这些包括：

肚子睡觉

许多孕妇担心，趴在肚子上睡觉会损害正在发育的胎儿。但是，子宫能很好地保护胎儿，因此没有任何理由避免在孕早期睡在肚子上。

随着怀孕的进行，大多数女性发现在肚子上睡觉变得不可能或困难。对于仍然喜欢胃睡或偶尔在其正面醒来的女性，无需担心。肚子睡觉不会伤害婴儿。

一些孕妇可能会发现，使用几个枕头可以使他们在肚子上睡觉。使用这些设备很好，完全安全地躺在肚子上醒来。

回去睡觉

从孕期的第28周开始，在妊娠的最后三个月中，仰卧睡觉会给将血液输送到子宫的主要血管施加压力。此压力可能会减少对胎儿的氧气供应。它还会增加女性的不适症状，例如头晕和胃灼热。

一项2019年的研究将怀孕期间正在进行的背睡与死产的风险增加联系起来。其他研究也得出了类似的结论。但是，这项研究着眼于女性入睡的姿势，而不是她在睡眠期间进入的姿势。几乎没有证据表明在怀孕期间意外滚动到背部会造成持久伤害。结果，并非所有专家都同意该建议，以免卧床不起。

一个2018犹他州立大学的面试有三个高危妊娠专家强调，一项研究仰睡链接到死胎其他因素没有控制。专家们还指出，即使是靠背睡觉的妇女，死产的风险仍然很低。担心自己经常醒来的女性可以尝试用枕头支撑身体，并帮助她保持身旁。

睡眠辅助

不同的策略可以帮助孕妇更好地睡眠。女人发现难以入睡可以尝试：

请医生检查维生素缺乏症。叶酸或铁有时可治疗腿不安综合症（rls）。在服用补充剂治疗任何疾病之前，请务必咨询医疗保健专业人员。

抬高躯干和头部以减少胃灼热。一些妇女通过半坐着睡觉（例如躺在躺椅上的侧面）而获得缓解。

尝试怀孕枕头。可从网上购买许多不同类型的枕头。

睡前吃一顿饭。特别是在头三个月期间，一些妇女醒来时非常饿。蛋白质含量高的食物会降低食欲，因此在入睡前吃坚果，鱼，花生酱和肉等食物可能会帮助女性感到满足。

多吃些少脂肪的食物以减少胃灼热。

服用抗酸药。非处方药（otc）抗酸剂在怀孕期间是安全的，但在服用任何药物（包括otc药物）之前务必咨询医生。

跟一个医生打鼾。严重打呼can会使怀孕期间呼吸困难。

风险性

如果妇女有持续的睡眠困难，可以与她的医生交谈。在怀孕期间未获得优质睡眠的妇女可能会遭受身体和情绪上的疲劳。这种疲劳会使工作，上学或完成日常任务变得困难。

一些研究表明，睡眠不足还会导致情绪失调，例如抑郁，并可能导致不良的妊娠结局，例如胎儿的生长受限和先兆子痫。它还可能导致继发问题，例如与疲劳有关的事故。如果妇女在怀孕期间睡眠持续困难，应向医生咨询如何改善睡眠。

在怀孕的每个阶段，睡眠都可能具有挑战性。虽然没有完美的解决方案，但是各种策略都可以帮助解决与妊娠有关的睡眠困难。

妇女可以尝试多种技术来改善睡眠质量，并帮助确保她们以对发育中的婴儿及其自身健康安全的姿势睡觉。如果孕妇正在努力获得足够的睡眠或睡眠过多，医生可以提供建议。