养生的人都应该知道 一天中排便的最佳时间

排便是每天中的重要事件，据说一天不排便相当于吸三包烟，而很多人可能不知道排便也有最佳时间，那么，排便的最佳时间是什么时候?早上几点排便最好?了解下排便的最佳时间吧。”

排便的最佳时间排便，是会让很多人感到尴尬的问题，但它其实就和平时的吃饭，睡觉一样普遍，而且是每天必做的事，如果2-3天都不排便，这就属于便秘了，正常人一天排便应该1-2次。

医学研究表明，人体90%的疾病与肠道不洁有关，肠胃是我们食物消化吸收的器官，而它的另一重要功能就是排出毒素，也就是排便，所以，要想保护好我们的肠胃功能，每天定时排便是非常重要的。

那么，要定时排便，到底一天当中，什么时间排便最好呢?

排便的最佳时间：早晨起床后经过一个晚上的消化，食物残渣已经产生，形成粪便贮存在乙状结肠，乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内，当粪便积蓄的数量约300克左右时，会对肠壁产生一定的压力，进而引起排便反射发生排便。并且，早晨起床的时候结肠蠕动功能会增强，这个时候排泄大便，相对更容易排除。

如果早上起床后，没有排便，大便残渣一直在体内贮存，这些废物对人体并没有任何的益处，不仅占用空间，还会产生毒素，而且时间拖得越久，产生的毒素就越多。

因此，人体最佳的排便时间，应该是早晨起床以后，或者说是早饭前的两个小时。

更重要的问题：排便规律虽然说早晨是一天中排便的最佳时间，但这也只是相对而言，排便其实还有一个更重要的问题，这就是排便规律，即养成每天同一个时间排便。

比如每天早晨排便，如果你一天排便2-3次，甚至更多，或者这次排便后，下次排便可能是后天，大后天，甚至更久等，这样紊乱的排便规律，对身体会有更多的不利影响。

那么，要怎么才可以每天有规律的定点排便呢?

其实排便动作本身是一种反射性活动，这种反射性活动是可以慢慢建立的。不管有没有便意，只要坚持一段时间的定时排便，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。

一般而言，早晨以及餐后，肠道蠕动力会更强，相对更容易排出粪便。并且，还要注意的是，每次蹲厕的时间不需要太久，并不是越久越好，5-10分钟差不多了。

如何保持大便通畅摄取更多纤维纤维可谓是“天然的泻药”，既可以增加粪便的水分，又可以增加粪便的体积，进而可以令粪便又快又顺利的排出去。富含纤维的食物：

谷物及制品：小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、高粱米、黑米等;

薯类：马铃薯、红薯等;

豆类及制品：黄豆、青豆、蚕豆、豌豆、芸豆、黑豆、红小豆、绿豆等;

蔬菜类：笋类、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等;

菌类：发菜、松蘑、香菇、银耳、木耳、紫菜等;

水果及制品：红果干、桑椹干、樱桃、枣、香蕉、火龙果等。

多喝水日常生活中摄入的水分不足，会造成大便又硬又干，肠道内水分充足会有润滑效果，尤其是当你摄入富含纤维的食物之外，更应该多喝水。另外，每天早晨空腹饮水，可以直接刺激肠道，起到非常好的通便效果。

有便别强忍一定不要忽视便意或强忍不便，当有粪便要排出，而因各种因素干扰而没有顺利排出，在肠道内滞留过久，则变干燥而造成便秘，并且如果次数多了，会造成直肠感受粪便的功能下降，引发直肠性便秘。