保健养生：让你年轻20岁

饮食和养成良好的习惯有助于20岁女孩的身材和年轻的外表。在日常生活中，饮食和养成良好的习惯会帮助你年轻20岁，所以饮食和锻炼会让你保持苗条。

1.早上醒来时多吃点食物，这是快速燃烧脂肪的一个重要环节。早餐在饮食计划中起着决定性的作用。当人们睡觉时，新陈代谢的速度会达到最低。

随着清晨苏醒的到来，新陈代谢将逐渐恢复到正常水平。你醒来和吃早餐越快，你的新陈代谢就会越快。如果你是一个晨练爱好者，确保在锻炼前吃一根香蕉，锻炼后吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐。混合水果的燕麦片，或者一个煮熟的鸡蛋和一碗粥和面包都是早餐的好选择。

2.当你不能吃早餐时，不要去上班。如果你不能来吃早餐，你应该准备一条粗面粉面包和一点水果，如香蕉和一瓶酸奶，并提前带到办公室。同样，当你饿的时候，你可以马上吃到一顿丰盛的早餐，并及时为你的工作欢呼。永远保持青春活力& mdash& mdash我们经常给老人送去这样的祝福。那么，如何实现这个美好的愿望呢?美国健康专家迈克尔·米德多;罗伊森向人们提出了12个巧妙的技巧。

3.每天喝牛奶和三杯酸奶的女性比不喝酸奶的女性多消耗60%的脂肪。酸奶如此神奇是因为酸奶中富含钙离子。它起到催化剂的作用，使身体燃烧脂肪更快。酸奶配豆腐、蔬菜、麦片，会起到更好的作用。

4.如果你睡不好，你会发胖。下一次在午夜，当你不能停止看肥皂剧时，你必须对自己说:如果你睡不好，你很容易发胖。无形中给自己一种压力。每天睡5 ~ 6小时的人睡7 & mdash8小时的人体重6 & mdash八磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量抗压力荷尔蒙来减缓新陈代谢，第二天食欲就会增加。如果你必须在早上7点起床，你最好在前天晚上11点左右睡觉。

睡觉前不要看电视，洗个热水澡或读一本好小说。每天睡5~6小时的人睡7 & mdash8小时的人体重6 & mdash八磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量抗压力荷尔蒙来减缓新陈代谢，第二天食欲就会增加。如果你必须在早上7点起床，你最好在前天晚上11点左右睡觉。睡觉前不要看电视，洗个热水澡或读一本好小说。

5.蜂蜜，人类细胞的忠实捍卫者，在面包上涂蜂蜜是你最喜欢的早餐吗?用深色蜂蜜代替浅色蜂蜜。根据美国的一项研究，黑蜂蜜?例如，森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它富含保护细胞的抗氧化物质。且对血液有益，可预防心脏循环系统疾病。

6.用食用油烹饪的菜籽一餐仅限于一餐。如果主菜是油炸肉饼，配菜不应该吃带酱的蔬菜沙拉，而应该吃凉拌蔬菜，以避免过度消耗油。然而，即使在减肥过程中，每餐也必须吃大约一勺油。专家说:油可以使胃不那么饿，减少吃零食的机会，并有提高胡萝卜素吸收率的作用。

7.吃足够的白鱼、红肉、豆制品、低热量和高质量的蛋白质，多吃点。代表性食品包括白鱼、红肉、豆类和豆制品、乳制品等。女性每天需要60克蛋白质。

专家建议，除了制造肌肉和血液，当蛋白质变成激素物质时，它也是一种不可缺少的营养。当蛋白质不足时，健康状况会受到影响，少吃的行为不会持续很长时间。

8.一天一汤匙砂糖。吃砂糖和脂肪是肥胖的原因。然而，如果你想烹饪美味的菜肴，必须使用少量，所以一天一汤匙是有限的。吃零食时，尽量避免甜食或蛋糕。如果你真的想吃甜点，你不妨吃脱脂蛋糕，如羊汤或馒头，而不是用大量脂肪和糖制成的甜点。

9.改变烹饪方法。吃太多油炸食品或油炸食品是肥胖的罪魁祸首。因此，不要经常做油炸食品，因为快餐既方便又美味，但要积极考虑可以减少热量的调理方法。

此外，即使是同样的油炸食品，如果原料被切成小块，然后油炸，更容易吸收油，所以热量更高。也就是说，根据不同的油炸方法，所含热量会有相当大的差异。有相当多的例子表明，成年人通常会烹饪油炸食品和其他菜肴，以应对成长中的孩子，这肯定会使他们肥胖。因此，即使使用相同的材料，对成年人来说，使用低热量的调理方法，如蒸、煮和烘烤，也是更合适的。根据专家的建议，如果你稍微改变一下调理方法，你可以让菜肴更美味，减少热量。

10.喝开水、酒精或甜饮料是减肥的最大敌人，而开水和茶是你最好的伙伴。即使是含100%果汁的饮料也含有大量的糖，所以保持耐心和不喝酒是最好的策略。人们普遍认为饮酒不会积聚热量，但事实上，白酒中所含热量相当高，例如100毫升清酒中所含热量为198千卡(糖9。0克)，一杯红酒也有80卡路里(糖1。g)。专家说:无论如何不能放弃的人，每天喝一瓶甜饮料和一瓶啤酒(大瓶)，并以此为标准来决定饮酒量。

11.一餐两种或两种主食的米饭限于一碗米饭(110克)，面包限于一片六片。专家建议:将110克大米倒入碗里，请用你的眼睛看着，记住大米的数量。类似地，像乌龙茶面条和意大利面条这样的面食可以很容易地控制热量，只要你事先记住一次消费。