伏案者，做套护颈操(运动养生)

长期伏案工作者，颈肩部肌肉持续处于紧张僵直的状态，气血运行不畅，容易形成以颈肩酸痛为主要表现的颈椎病。以下这款保健操专门针对伏案工作者设计，坐在椅子上就能轻松运动，能够通经活络，疏肝理气。具体方法如下：

1.起势：选择直立自然的坐姿，双手自然垂于身侧，平静呼吸。

2.松转大地：先将右肩耸起，注意保持头部的中正，坚持3~5秒，自然放下;左肩做重复动作;两肩交替，共做6次。然后双肩同时向前做环转运动，转5圈后，向反方向转5圈，活动肩关节。

3.回头望月：颈部向右转动至最大限度，继而颈部背伸至最大限度(如图1)，保持该姿势10秒后，缓慢转动颈部至中立位;左侧同上。

4.猴子捞月：抬起右臂,将右臂放于头部左侧，以手臂带动颈部向右侧屈至最大限度(如图2)，保持该姿势10秒，继而恢复中立位，并将手放下;左侧如上。

5.白鹤汲水：将颈部向右转45度，并将颈部向前伸，以下颌够地面，保持该姿势10秒，回复中立位;左侧同上。

6.俯仰生息：低头至最大限度并保持10秒，继而仰头至最大限度，保持10秒，回复中立位。

7.疏肝理气：以鼻缓缓吸气，两手如托物状，缓缓由小腹上移至胸前(如图3);双手掌心向前随呼气推出，发“嘘”音(如图4);呼气结束时反掌，掌心向上，指尖相对，向下收回至小腹前，重复2~3次;继而深吸气，呼气搓两胁。

8.收势：闭目养神，将注意力关注在颈项部，默念“松”2-3次。

伏案工作者可配合闹钟每30~50分钟做一次。操作时应避风寒，平和情志。有颈部外伤、眩晕较重者，颈椎病急性发作期以及急性颈肩部软组织损伤的人群不宜进行。▲(北京市名老中医、北京中医药大学针灸推拿学院教授 崔述生)