仙鹤饮水解颈痛(运动养生)

中国传统养生文化向来推崇“运动养生”，这里的“运动”，源自古代的“导引”，强调通过形体活动、呼吸吐纳、心理调节起到增强体质、祛病防病的功效。从本期起，本报将与国家体育总局健身气功管理中心合作推出系列文章，帮助大家从传统养生功法中汲取营养、收获健康。

如今，脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍，原因是长时间固定姿势面对电脑、低头玩手机，气血容易瘀滞，肌肉、筋膜逐渐失去弹性，慢慢粘连在一起，变得僵硬、疼痛。该怎么办呢?

从古代养生功法演变的“仙鹤饮水”招式，可以帮助人们牵拉粘连的筋结，舒经活络，减轻疼痛。具体动作为：

1.拔伸颈部，挺胸抬头，同时柔和缓慢地吸气;

2.下颌向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。这一招相当于下颌向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。除此以外还有两个动作。

掌抱昆仑。动作为：

1.两手抱在脑后，上体先左转，转到最大限度后，身体向右侧倾斜，抻拉左胁肋部和颈项，动作稍停两秒，然后转正。上体再右转，动作同上。

2.抬头，两掌顺势托起下颌，动作稍停两秒;然后低头，两手抱在脑后，稍停两秒后，再重复转体动作。练习时要慢，这个过程就像把黏成一缕一缕的头发梳开，只有在缓慢地拉伸下，才能使粘连的筋结慢慢拉开。身体向两侧牵拉时，要吐气绵绵，感觉呼尽体内浊气，有利于疏泻肝气。

九鬼拔马刀。动作为：

1.提起右臂放在脑后，中指压住左耳廓。左手屈肘放在后背，手背贴于两肩胛骨之间。向右上方抬头，同时展胸，展肩，慢慢吸气。

2.屈膝下蹲，上体向左后转，同时低头，含胸，转腰，眼睛看两脚跟之间。整个脊柱向侧、向后、向下拧转，缓缓呼气。

3.慢慢起身，两手自然放下，恢复到开始时的姿势。向相反的方向重复动作。“九鬼拔马刀”对脊柱的刺激很大，脊柱像拧转的麻花，所以高血压和颈椎病人群要量力而行。(丁丽玲)