君多健：男人做哪些运动最合适?男性运动注意什么?

运动是养生的重要组成部分，男性朋友们为了健康的身体，多少都会锻炼。男性朋友们适合做什么样的运动呢?接下来，我们一起来谈谈。

男性运动适合这些

1、俯卧撑胸肌

这个动作主要是锻炼男性胸肌，在家里的客厅和饮食区，找两个长椅左右各放一个，用双手支撑，俯卧就可以了。12人是一组，3组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。此外，该动作还具有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹抬脚

这个动作主要是锻炼腹部，在家空地上放置长椅，坐在上面，用腹部的力量抬起脚，把脚交叉向上。减少腹部多馀的肥肉，使腹部肌肉结实完美。每次上升15次，做3组，中途稍微休息一下，但不太长。

3、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手。坐在家里的长椅上就能完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。

4、仰卧起坐

在家，仰卧起坐，如在床上仰卧起坐，每天坚持做。仰卧起坐可以提神，使自己更加清醒，中途仰卧起坐可以放松自己的身体，同时锻炼自己的腹肌。一组30个，50个，可以根据自己的力量来决定。

5、跳绳

可以在家中选择空地，进行跳绳运动，一次跳100-500个，减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效预防骨质疏松、失眠、肌肉萎缩，同时调节自己的情绪。

6、定点跳跃

自己长时间坐在电脑旁会感到疲劳。这时，可以选择定点跳跃，有效地放松自己的身体，锻炼自己的脚肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。

7、蹲马步

在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。

8、倒立

找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。

男性运动后，有4个不能

男性说适合的运动，运动结束后男性朋友应该注意什么呢?接下来，

1、如果不能立即休息

剧烈运动后立即停止休息，肌肉的节奏性收缩就会停止，原本流入肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏，血压下降，脑部暂时缺血，心慌

2、不能马上洗澡

运动后马上洗冷水澡会突然刺激血管收缩，血液循环阻力增大，同时机体抵抗力下降，人容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后，最好多吃含维生素B1的食品，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。

4、饮酒不能缓解疲劳

剧烈运动后人的身体功能处于兴奋状态，此时饮酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液，对肝脏、胃等器官的危害比平时更大。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。