君多健：有氧运动心率问题 心率正常值范围是多少

现在人们对自己身体素质的要求越来越高，也有每天跑步的人，对很多人来说，运动时选择有氧运动是因为有氧运动强度小，对自己身体的负荷也小，这种有氧运动的心率也不同，运动最适合自己。

这种有氧运动引起的心率有时不容忽视，做什么最重要的是安全，学习更多有氧运动的心率知识也很好，运动时也有助于取得最大的健康效果。

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简而言之，有氧运动是指任何有节奏的运动，其运动时间长(约15分钟以上)，运动强度在中等或中等程度(最大心率的75%至85%)。

常见的有氧运动项目有步行、快速、慢速、竞争、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做节奏操、篮球、足球等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是否有氧运动，测定的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，消耗体内的脂肪，提高心肺功能，预防骨质疏松症，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。因此，如果体重超过标准，为了通过运动减肥，建议选择有氧运动，如慢跑和骑自行车。

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