君多健：中老年养生保健知识，中老年养生保健知识有哪些?

中老年人由于身体状况大不如以前，所以通常需要通过饮食，或者其他的保健方式来强身健体，因为中老年人的体质已经不如年轻时候了。那么，中老年养生保健知识有哪些?中老年人如何养生?中老年养生吃什么?一起来看看吧。

1、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。

2、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。

3、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。

4、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。

5、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。

6、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。

7、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。

8、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。

9、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。

10、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。

11、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。

12、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。

13、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。

14、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。

15、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。

16、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。

研究还表明，中老年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼，才能有良好的效果。要多运动，并持之以恒，尤其是中老年人，长时间处于自我封闭和相对静止状态，无病也会“静”出病来。“生命在于运动”永远是科学的真谛。具体说，一个人每周必须慢跑或快步走25公里。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。只要这些运动能消耗热量，多流汗，就能达到健体延寿的目的。

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