总是腰痛，爬行运动可以缓解吗?

柯大夫，您好。我一直有腰痛的毛病，有时候痛起来连路都走不了。我邻居推荐我去学习“鳄鱼爬”，据说可以缓解腰痛。

请问“鳄鱼爬”真的可以缓解腰痛吗?会不会有副作用?

家医柯大夫

“鳄鱼爬”，顾名思义，就是像鳄鱼一样，在地面爬行，让全身都动起来

这几年，“鳄鱼爬”还挺受健身人士欢迎的，尤其是在中老年人群中，常常被视为缓解腰痛的好办法。

实际上，“鳄鱼爬”确实可以减轻脊柱负担。

人在直立情况下，颈椎、胸椎等部位的重量都压在腰椎上，致使腰椎负担较重。

而练“鳄鱼爬”时，人处于匍匐状态，对脊柱的压力会小一些，对缓解腰部疼痛有一定帮助。

此外，脊柱疾病，尤其是反复发作的腰椎疾病，主要原因是核心肌群的力量不够。

如果能够完成标准的“鳄鱼爬”动作，腰部力量和核心肌群的稳定性都能得到锻炼，从而减少腰痛反复发作。

不过，考虑到一般人每天练“鳄鱼爬”的时间比较短，实际的锻炼效果可能有限。

而且，“鳄鱼爬”对锻炼者的运动能力要求比较高，如果没有体能基础，贸然上手练，很容易受伤。

例如，进行“鳄鱼爬”时，上肢部分要坚持俯卧撑的姿态，双肘弯曲，同时向前爬行。这时，腕关节、肘关节、肩关节都要负重，很容易受到损伤。

所以，建议先打好体能基础，再练“鳄鱼爬”，如每天做俯卧撑，把上肢力量先练一练;多游泳、骑车，保证腰椎稳定性。