肩颈酸痛自己怎么缓解?4个动作+氨糖软骨素轻松缓解

现在的人习惯了手不离机，不是每天低头对手机就是对着电脑，难免脖子酸痛、肩膀僵硬。这些都是由于长期低头，导致颈椎弯曲、变形所带来的。也正是因为这一原因，颈椎病也呈现逐渐年轻化的趋势。那么，肩颈酸痛自己怎么缓解呢?

其实要缓解肩颈酸痛很简单，以下4个简单又有效的动作，在家就可以轻松做起来，既可以减轻颈肩部肌肉的疼痛，又能锻炼颈肩部肌肉力量，防治颈椎病。

肩颈酸痛自己怎么缓解?4个动作+氨糖软骨素轻松缓解　　1.耸肩：双手拿重量合适的杠铃或者重物，两臂垂在身体两侧，耸肩至肩膀贴近耳朵，然后慢慢放下，重复12次为一组。

2.直立抬举：双手重量合适的杠铃或者重物，自身体侧向外划圈直至平举，再慢慢自原路返回直至直立位，一组12次。

3.反向展肩：双腿与肩同宽，膝盖稍弯曲，身体向前倾约45度角。肘部微微弯曲，慢慢抬起重物至肩高，再缓慢下降，一组12次。

4.肩外展：弯曲肘部后平举，向上、向下做提拉动作举重，向上要举到双臂与地面平行，动作轻柔缓慢，一组12次。

现代医学研究发现，各类骨关节疾病的根本原因并非骨骼发生病变，而在于软骨对关节保护能力的丧失。颈椎病主要是随着年龄增长或不良的生活习惯，引起软骨不断磨损和退化，失去而软骨的保护，骨骼之间的硬性摩擦导致颈椎疼痛、僵硬等症状。

氨糖软骨素是软骨的重要营养成分，及时补充氨糖软骨素可修复受损软骨，补充关节滑液，从而恢复关节间隙，改善压迫神经和血管引起的不适症状，并减少骨与骨之间的硬性摩擦，改善颈椎疼痛、僵硬等症状。

肩颈酸痛自己怎么缓解?4个动作+氨糖软骨素轻松缓解　　不过要注意的是，氨糖软骨素需要连续补充6个月以上，才能达到理想的效果。这里推荐汤臣倍健的健力多氨糖软骨素钙片，每片含194mg的氨糖，修复关节软骨，有效保护关节、改善骨性关节炎;每片102mg的硫酸软骨素，起到补充软骨滑液、润滑骨骼的作用。

并且健力多氨糖软骨素钙片还具有多种营养同补的优势，里面还含有骨碎补、碳酸钙、酪蛋白磷酸肽几重营养。骨碎补能改善软骨细胞，推迟骨细胞的退行性病变;酪蛋白磷酸肽是从新西兰牛乳中提取的，与碳酸钙同补，有助于促进钙的吸收，还有助提高整体营养吸收。

汤臣倍健健力多是常出现肩颈酸痛的白领、司机、手机党必备，更是孝顺父母的健康好礼。