春季养生“三字经”

春季是一年中最美好的季节，也是调养身体的重要时节，关系到四季身体健康。因此，春季应注意养生，增强抗病能力，为一年的健康打下良好基础。

1.调精神。人的精神活动必须顺应气候的变化。阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发疾病。

2.防发病。春天温暖多风，最适于细菌、病毒等微生物繁殖传播，易发生上呼吸道感染、急性支气管炎、肺炎、流感、流脑、麻疹、白喉、百日咳、猩红热、病毒性心肌炎、流行性腮腺炎、肺结核、中风、冠心病、心绞痛以及心肌梗塞等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染。家有感冒病人，可用食醋熏蒸居室作空气消毒。

3.春宜捂。初春应随气温变化而适时增减衣服。《摄生调息论》云：“春季天气寒暖不一，不可顿去棉衣。老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备薄衣，温暖易之，一重渐减一重，不可暴去。”且应先减上衣，后减下衣，上薄下厚，对老年人、小孩皆有裨益。过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

4.讲食养。古代养生学家认为，当春之时食味宜减酸益甘，以养脾气。也就是说，春季人们的饮食宜选甘、辛、温、清淡可口之品。春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增多，故应多吃既升发又富营养的食品。不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱。

5.多运动。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼。可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，到空气清新的大自然中去慢跑、打太极拳、做操、散步、打球、放风筝、春游踏青等，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。

6.重起居。要早睡早起，保证充足的睡眠，每天睡足7～8个小时，以养志除疲。但也不能贪睡，中医认为“久卧伤气”，无病也能卧出病来。春眠太久，不但会造成新陈代谢功能下降，致气血运行不畅，身体亏损虚弱，筋脉僵硬不舒，还容易加速脑血栓的形成。

7.巧施补。健康者一般无进补的必要，而有旧病的人容易复发，在春三月的食补和药补方面，应着重补肝，以符合春气升生之规律。

8.多饮水。春季风力较大，气候干燥，易缺水，人们应多喝新鲜白开水补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。多饮水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

9.宜春游。阳春三月，风和日丽，远离都市的喧嚣，投身到大自然的怀抱，或踏青郊野，或登山远眺，或信步观赏都是人生乐事。更多地接触阳光和新鲜空气，使呼吸、循环系统得到锻炼，改善心肺功能;调节中枢神经系统，提高思维能力;促进胃肠蠕动，增进食欲，改善消化功能;使腿部力量增加，筋骨变得更加灵健;最能陶冶情操，使心胸开阔。

10.忌过劳。春天是各种传染病多发的季节，老年人由于免疫力差，如果过度劳累，在身体疲劳的情况下，容易受到细菌和病毒的感染，从而导致呼吸道传染病等疾患。因此，老人要注意劳逸结合，活动适度。

11.节房事。春天阳气上升，人的性欲功能也有增强的趋势。因此，切忌因精神兴奋而房事过度，特别是饮酒之后、刚刚洗浴后不可马上进行房事，否则会耗气伤精不利身心健康，甚至会诱发心梗、中风等疾病。

12.重排毒。春季生长的很多草药能起到排毒的作用。比如番泻叶能清肠;蒲公英是保肝极品，有助受损肝脏愈合;甘草有助于能量平衡和消化，减少压力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，还有助于清洁皮肤和鼻窦。

13.勤梳头。《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”春天是大自然阳气萌生、升发的季节，人体的阳气也顺应自然，有向上、向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。春天梳头正是为了符合春季养生强身的要求，能通达阳气、宣行郁滞、疏利气血，当然也能壮健身体了。

14.早就医。当老年人有上呼吸道感染等病症后，若出现胸闷、心悸、气短、气喘、心律不齐等症状时，应及时到医院检查治疗，切勿拖延或胡乱吃药，以免延误病情，造成严重后果。