白领“被失眠” OL改善失眠6个小贴士
失眠似乎特别的偏爱白领一族,甚至已经被贴上了“失眠”的身份标签,那么,对于上班族的失眠该如何改善呢?现在我们就一起来看看吧。”
白领被“失眠”
在社会与工作的压力下,白领们常常会处于紧张的状态,甚至部分人还出现了精神与心理方面的问题。经期的加班、熬夜应酬,改变的人体正常生物钟,内分泌功能紊乱,加上对睡眠的紧张心理,长时间的工作,没有时间运动,这是导致白领被贴上失眠”的身份标签的罪魁祸首。
以致于,失眠特别的偏爱白领一族,甚至已经被贴上了“失眠”的身份标签。
你是否失眠,不妨对自己做一个自我检测:
1.是否会对自己的睡眠质量非常关注,并同时会感到焦虑?
2.白天上班的时候,是否常常会感到情绪不佳?
3.时常有难入睡、眠不深、易醒或醒后不易入睡,而白天时又觉得非常疲乏?
白领治疗失眠小贴士
1.营造良好的睡眠氧气
弹簧床垫其实并不利于我们的正常的入睡,相反木板床对身体是最有益的,如果睡不习惯木板床,也不要选择太软的弹簧床,同时,要注意枕头的高度应在6-9cm间,从细节上帮白领们入睡。
2.晚餐食用沙拉或喝粥
在没有应酬的夜晚,白领们不妨试试晚餐食用沙拉,或者喝粥,晚餐可直接影响到我们的睡眠质量,吃得过于油腻、过刺激等等都会导致失眠的发生,而莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液,有非常的好的镇静安神之用;而小米能使人迅速发困、安眠入睡。
3.养成良好的作息习惯
尽量在10点前就上床,为入睡做好准备,如果实在因为工作不能早早入眠,早上起床时,也不要赖在床上不起,坚持早睡早起,优质的睡眠才有可能回到我们身边。
4.不要喝咖啡因的饮料
工作时,你可能会因为感到疲劳而喝些咖啡提神,但是想要提神,也不要下午20点后喝咖啡,这会影响到你夜间的入睡的速度与睡眠质量。
5.改正不良的呼吸习惯
正确的呼吸,深而缓的吸气,再慢慢的呼气,呼气的时间要比吸气的时间略长一些,慢慢的你的大脑就会感到空白,身体自然放轻松,安心的入睡。
6.食疗改善失眠
枣仁蜂蜜茶:酸枣仁磨成粉,取10克,用开水送服,也可加些蜂蜜一起服用,可用睡每晚临睡前服用,改善阴血不足、失眠健忘、体虚多汗等。
龙眼大枣粥:取适量的龙眼、大枣、大粥,一起熬粥,可养心安神,调理睡眠。
桑葚粥:桑葚20克,糯米10克,一起熬制成粥,可补血滋阴、安神益智,改善神经衰弱。