网友提问：怎样变得持久坚硬，每次在10分钟以上

(推荐回答)🔆〔精选医生回答〕✅

————————————————

根据您目前所描述的情况，包皮过长、龟头敏感性高、激素水平下降以及心理因素等都是导致性生活质量下降的主要原因。大多数男性朋友都在意自己的性能力，也希望在过性生活的时候能够持久一些。然而在现实生活中，很多男人的性能力都比较弱，每次过夫妻生活都不能长久，这让他们的自尊心大受打击。那么怎样锻炼持久时间长?

俯卧舒展：首先要保持俯卧的姿势，让身体尽量伸直，双臂要向前伸直，头部可以轻微抬起。双臂要尽量向前伸展，而双脚要尽量向后伸展，这个动作要维持10~15秒钟，之后再慢慢的放松。放松以后再继续做这个动作，连续做5组，每组做15~20个。

曲背部掌上压：这种锻炼的姿势和普通的掌上压差不多，不过需要用膝盖来贴地，双臂稍微向外支撑，然后用双臂做弯曲伸直的掌上压动作。在进行锻炼的过程中要保持腰部呈微弯的状态，每次动作要维持10秒钟，之后再从头做一次。做的时候要根据自己的能力来，千万不要勉强，以免造成损伤。

俯卧撑：男性在过夫妻生活的时候会用到腰背部以及手臂的力量，如果说坚持做俯卧撑，那么就可以增强腰背部和手臂的支撑力，这样就可以提高性功能，也可以延长性爱的时间。坚持做俯卧撑还可以让下体周围的肌肉张力和收缩功能增强，也可以加快局部的血液循环，使生殖器部位的血液充盈，从而有效的增强性功能，建议每晚入睡之前做20个俯卧撑。