提肛运动怎么做才正确，增强性功能的最佳运动

(推荐回答)🔆〔精选医生回答〕✅

————————————————

提肛运动要坚持做，动作要规范，锻炼次数要足够，不能在憋尿情况下进行，不能动作过猛。提肛的运动其实大家在任何的时候都可以进行，比方说等公交车的时候，学习的时候，晚上睡觉的时候都可以进行，因此尽量的我们多做，在任何的时候只要是有时间就可以见缝插针的去做，这个提肛的动作还是有好处的。

根据个人情况而定，每天在不同时间段进行多回，每回3-5组，以感觉肛周有轻微疲劳感为度，如果感觉肛周肌肉过于疲劳，通过按摩会阴穴进行缓解，按摩会阴穴的方法，在后面分享的课程中有详细分享。

对于刚开始练习者，先从12次每组开始，每天在不同时间段进行3-5回的训练，每回之间至少间隔30分钟，每回进行3-5组，每组之间间隔10秒左右，以不感觉肛周肌肉过于疲劳为度，如感觉肛周肌肉疲劳，应通过按摩会阴穴进行缓解。

随着动作掌握的熟练自如，以及训练的深入，逐渐的将12次每组增加到24次每组、36次每组，每次提起的时间有原来的三秒，增到到5秒、10秒、20秒，甚至是更长时间。

当然，这个提升的过程，需要根据个人情况循序渐进的进行，还是以感觉肛周有轻微疲劳感为度，如果感觉肛周肌肉过于疲劳，应通过按摩会阴穴的方法进行缓解，如果通过按摩会阴穴的方法不能有效缓解的话，可以休息一两天后，当不怎么疲劳后，在进行练习训练。

切记不可过度练习训练，那样只会适得其反、事与愿违，不仅会使训练效果不理想，还极有可能带来不必要的伤害和危害。