教您在家做足疗

足疗，亦叫足浴，俗称泡脚，是一种功效显著的养生保健手段。随着人民生活水平的提高，很多人工作累了，身体乏了，都喜欢去足浴中心做个足疗，放松放松。但是要经常跑到专门的足疗场所去做足疗，不仅费“银子”，一般的工薪阶层负担不起，而且还要搭上许多宝贵时间。其实，我们完全可以自己在家做足疗。

足疗健身的意义。临睡前用温热水洗洗脚，不但解乏，促进睡眠，其舒适惬意之感，很多人都深有体会。然而，对进行足浴疗疾健身的功效，并非人人皆知。

中医认为，脚为人体之根，有“第二心脏”之称。所谓根，即人体经气的发源地。因为脚是十二经中足三阴经之始、足三阳经之终。不但六条经脉交错汇集，踝部以下还布满了涌泉、公孙等数十个重要孔穴。现代医学研究认为，人的双脚有无数神经末梢，其压觉点与人体各部位和各器官是相互连通的。日本学者柴田和德研究认为，人体的五脏六腑在足底均有相应的投影部位，当人体某一器官发生病变时，在足底大多可触及到有疼痛感觉的反射区或反射点，其中特别与心脏、肝胆、脾胃、膀胱等脏器关系最密切。

实践证明，经常进行足疗或每天坚持用温热水泡脚，可以起到调整气血、温煦脏腑、舒筋活络、消除疲劳、益气解暑、增进食欲、改善睡眠等功效，对防治失眠神衰、关节酸痛、腰酸腿软、头晕目眩、遗尿便秘、消化不良、胃脘胀痛，以及消除远行疲劳、脚癣脚汗、足部冻伤等，均可收到一定的治疗与预防作用。特别是再配合按摩、药浴，其健身与防治功效更会增加。

怎样正确进行足疗。进行足疗，应准备一些常用辅助工具，主要有木梳、捶捶乐、浮石、勺子，其他材料还有浴盐、磨砂膏、润肤霜、各种精油、中药等。

首先洗脚用水要有一定热度，才能起到刺激穴位、治病强身的作用。水温热度要以脚能忍受为度(40℃~50℃)。水量不可过少，一般以淹过足踝部为宜。然后全身放松，把双脚伸入水中浸泡5~10分钟，同时可配合按摩。

自己在家做，足浴液的配制可简单些，但仍可根据不同需要加入各种精油：比如加入可以安眠的薰衣草，能提神醒脑的柑橘等，有助于脚上的皮肤变得光滑滋润;也可根据需要在足浴液中加入中药煎液，一般而言，多选择有通经活络、开窍透骨、祛风除湿、拔毒祛邪的药物，如艾叶、白芷、细辛、透骨草、桂技、五加皮、木瓜、海风藤、当归、川芎、防风等。

用茄子叶或茄子根约250克，加干辣椒(越辣越好)3~5枚，桂技30克，熬水后泡脚洗脚，对防治冻伤有显著疗效。用老鹳草50克熬水泡脚，可治疗关节麻木痉挛及骨折恢复期肿胀。用白果(银杏)叶熬水泡脚，可防治心血管病与小儿腹泻。用桉树叶熬水泡脚，可治疗脚臭与湿疹。用苏叶、薄荷、生姜熬水泡脚，可治疗感冒鼻塞。用香榧树叶一把，水煎煮，外洗可治脚气。用大黄、黄连、黄芩、黄柏、野菊花各10克，水煎取汁泡脚，可防治春夏疖病。取苦参、白癣皮、蛇床子、蝉衣、紫草、防风各10克，水煎取汁泡脚，可防治皮肤搔痒。

进行足部按摩时，宜先用双手掌交替在双足底部及足背部稍用力揉搓2~3分钟，先足心再足背。再重点用五指揉按敏感点(哪里疼痛哪里就是敏感点)。若找不到敏感点可进行整体按摩，或重点按摩涌泉、公孙、太溪等穴，直至皮肤微红发热为止。但要注意，按摩足部穴位时，用力要连贯、缓慢、柔和，但并非力道越大越好，以免损伤骨突部皮肤。

关于选择穴位，不必太较真，一般而言，足心、脚底内侧缘、五个足趾和踝关节后内外侧的两个窝窝处，都是重点部位。而且只要足疗后感到舒适、解乏，就能达到健身目的。

足疗的注意事项。

① 进行足疗不宜时间太长，一般不宜超过40分钟。

② 用中药泡脚最好用木盆。

③ 饭前、饭后30分钟内不宜进行足浴。

④ 女性在月经期间，最好不要按摩。妊娠期足浴应请医生指导，不可使用有可能引起胎动作用的中草药。

⑤ 患有出血疾病的人(如咯血、吐血、便血、血小板减少性紫癜等)，不宜进行足部按摩。

⑥ 足部有炎症、化脓、破溃、糜烂、伤口、疥疮、水肿等异常情况时，不宜进行足疗。患有急性传染病或急性中毒，以及烧伤、穿孔、大出血等外科急症，也不宜做足疗。

⑦ 肾衰竭、心力衰竭、心肌梗死等各种危重病人，不宜做足疗。

⑧ 长期进行足部按摩的人，双脚可能会出现痛觉迟钝现象，只要用淡盐水浸泡双脚半小时，就可使痛觉敏感度增强。 (编辑汤知慧)(孙清廉)