男人仪态炼成记

我们的样子是天生的，不能改变。但是我们可与改变我们的自身形象，也就是仪态一定要有一顶的气质。仪态好的男人，给人一种阳光健康的形象，看着就值得可信。

首先，站姿：有很多人不知道怎么站，分叉着腿，弯曲着背，好像不舒服似的。正确站姿是挺胸，抬头，收紧腹部，两腿稍微分开，脸上带有自信，给人一个挺拔的感觉。

其次，坐姿：我们经常可以看到有些不正确的坐法：两腿叉开，腿在地上抖，脚跷得太高。男士的膝部可以分开些，但不宜超过肩宽。不能两腿叉开，半躺在椅子里。总之，人坐在椅子上可以不时变换一些姿态。但不管如何变，都要端坐，腰挺直，头、上体与四肢协调配合。

第三，行姿：不正确的走姿使你看起来无精打采，没有自信心，也没有风度。男士不需要很讲究步伐轻重，但双手要自然摆动，抬头挺胸，有自信心的走路姿态才是赏心悦目的。古人把挺拔优雅体态，概括为“站如松，坐如钟，行如风”,下面几个练习，就是教你如何保持你的体态挺拔而又潇洒优雅。

(1)“站如松”：靠墙壁站直，让脚后跟顶住墙，把手放在腰和墙之间，看看是否能放进去?空间是否太大?你的手应该刚好能放进去，没有多余的空间。如果有很大空间，你可以弯下腿，慢慢蹲下去，把手一直放在背后，蹲到一半时，你会发现你和墙之间的空间消失了。这种方法能让你体会到正确体态的感觉。躺在平面上，也能做同样的练习。你可以把脚向臀部往后收，但脚底要保持平放在地板上。当我开始练习时，背后有很大空间，但经过练习之后，我的手几乎插不进去了，效果是美妙的。

(2)“坐如钟”：首先进入基本站立姿势，后腿能碰到椅子的边沿。然后把手放在大腿上，以保持平衡。弯曲双膝，后背要挺直，坐到椅子边上，不要把自己“陷”在里面。如果你的脚还可以够到地面，那么，你可以由保持基本站立姿势的双腿，或者变换成双腿侧放，可以向左，也可以向右;或者两只脚自然交叉把一条腿放在另一条腿上。但在变换姿势时，注意两个膝盖只能稍微分开，不能超过肩宽。一定要合拢，千万不能分开。要想站起来，按照相反的步骤做就行了。但一定要抬头、挺胸。

(3)“行如风”：要记住，我们不是在赛跑，而是练习轻捷又稳健的步伐，走路时也要保持挺拔的体态。你可以把一本书放在你的头顶上，放稳之后再松手。接着把双手放在身体两侧，用前脚慢慢地、小心地从基本站立姿势起步走。尽管你可能会感到这种方法有点不自然，但这确实是训练人们从一点走到另一点的最有效的方法，这样练走路，关键是走路时要摆动大腿关节部位，而不是膝关节，步伐才能达到“行如风”轻捷。一旦你学会了正确的体态后，你一定要好好地练习，我相信很快地，优雅的、大方的动作都会自然地成为你的一部分，你根本不用特别想到它了。假如你要上电视，或者到一个重要的新朋友家里去做客，你会发现你根本不用在意自己怎样做，怎样站、怎样做某些动作，因为你已经完全自如了，你可以把注意力完全集中到更重要的事情上去——譬如用心结交新的朋友或是学习你周围世界新的更有意思的东西。

瑜珈训练：基本上它是一种适合各个年龄层的活动，而且终身适用，没有特定体型的限制，而且改善仪态的效果受到有效的公认，当然若你真要选择这类的课程，教练的好坏差异颇大，理想的方式是向朋友打听看看，至于课程的内容也因老师而异，你应该多深入询问看看自己是否真的感兴趣。下面我们则再大约介绍一些其它，与仪态相关的不同选择，身为男士的你，若觉得瑜珈与你的高头大马块头，不甚搭调，那么下面的介绍或许能给你一些不同的选择。

现代舞蹈：现代舞蹈的范畴相当广泛，端看你怎么去定义它，笔者N年以前也经接受过2年的现代舞蹈训练，我相信直至今天，我或多或少受到了当年扎实舞蹈训炼的影响。只是现代舞蹈是比较偏重在身体上面的，较缺乏思想层面的训练，不过却有不少活泼的音乐在进行的过程中，让你感到乐趣。经由一些舞蹈前的拉筋及舒缓肌肉的运动，及舞蹈进行过程中的训练，可以帮助我们达到伸展筋骨、锻炼身体的目的。好玩的是它能让你身体的协调性更佳，特别是在舞蹈教室进行群体舞蹈的时候，相当有趣。

皮拉提斯法：Pilates(皮拉提斯法)真正的名称是，皮拉提斯法身体训练法。该训练法原自于德国护士Joseph Pilates在一次大战中发明，为帮助军人做全身性复健的伸展运动。目前有一种整合肌力、肌耐力、柔软度和有氧多项元素的“强力体适能瑜伽”power fitness yoga)课程，在国外风行已久。这个训练法主要在加强腹部、背部和臀部肌肉，以有效改善身体仪态。这套由健身专家(Joseph Pilates)发展出来的健身方法，是藉由五种不同基本配备，进行一系列的训练。它加强了身体拉成一条直线，然后再配合正确的呼吸法。Pilates把小腹、下背部和臀部当成力量的中心点。主要目标即是达成身体的和谐与平衡，并富有弹性。

亚历山大法：这是一种拉直身体，让身体提高自觉的方法，通常对于经常性的表演者有不错的矫治效果，一些习惯性并频繁将头部向后仰的动作，会让颈部肌肉过度紧张，所以所谓的亚历山大法，就是在帮助避免肌肉的紧绷，伸展背部，使头部和颈椎获得放松。

费登克拉斯法：这与上面的亚历山大法有点类似，也是一种强调身体自觉的律动，对于长期性因坐姿、站姿或是活动姿势不正确的人，以及长期处于压力紧张下的人，都适合用这套运动来获得纾解。