照着做,肝肾到老倍儿棒,癌也离你远远的
一天中,从睡前到早晨起床,可以说是养生的“黄金时间”。在这段时间,有的人抓住了大好时机,让养生事半功倍;有的人却白白浪费,任由一些不好的小习惯,慢慢拖垮自己的身体。特别是下面这些细节,看似不起眼,但久而久之,对健康的影响不容小觑。
睡前3不碰:
1. 不碰茶:大家都知道,茶里面含有咖啡因,会使人兴奋。一些对咖啡因比较敏感的人,就算是下午喝茶,午夜也可能辗转难眠。而且,咖啡因的利尿作用,也会增加你起夜的频率,一个好觉可能就被打断了。
建议:①睡前2小时内尽量不要喝茶,以及奶茶、咖啡。②晚饭后最好不要喝太刺激的茶,可以选择红茶、普洱等相对温和的茶种。
2. 不碰油腻食物:深夜跟朋友撸个串,或者自己煮上一碗泡面,是很多年轻人的日常。这样爽是爽,肠胃却很受伤。睡前吃油腻、难消化的食物,会给肠胃造成很大的负担,等你睡觉的时候,肠胃可能还在“加班”。而且,睡前吃东西容易导致夜里烧心,不仅伤胃,还让人睡不踏实。
建议:①睡前2小时内,最好不要吃夜宵。②夜宵别吃太多,最好小于全天进食分量的1/5。③少吃油腻食物或者甜食,可以选择易消化吸收的食物,比如粥、牛奶等。
3. 不碰酒:有的人相信睡前喝点酒可以养生、助眠,这么想可就大错特错了。首先,喝酒不养生。酒精是1类致癌物,多喝一口酒,对身体的伤害就多一分。其次,喝酒虽然能让人快速入睡,但它会让你的睡眠停留在浅睡期,醒来后反而觉得更累。
建议:①酒能少喝就少喝。②肥胖、爱打呼噜、有呼吸系统疾病的人酒后入睡,容易出现“睡眠呼吸暂停综合症”,甚至引发意外,所以更要注意。
睡觉3不带:
1. 不带“气”:俗话说“人生不如意事十之八九”,夜深人静躺在床上,有时难免会越想越气。中医说“怒伤肝”,但说实在的,生气时受伤的何止肝一处。现代研究发现,负面情绪对胃有明显的影响;还有乳腺、皮肤、心血管,统统都会受伤。当然,睡前生气,最直接的后果是影响睡眠。越想越糟心,还怎么安稳入睡?
建议:①转移注意力,不去想那些惹你生气的人和事。②向亲朋好友倾述,发泄出来。③按按头顶的百会穴,能帮你稳定情绪。
2. 不带湿:睡觉之前,头发还没干透,有些人懒得管,直接就躺下去睡了。但这样做,很容易影响睡眠质量。而且,人睡觉时,身体的防御系统会相对放松,如果头发带着水气,就容易受凉,引起感冒、头痛。
建议:①晚上洗头,尽量不要太晚。②洗完头后,及时用毛巾擦干,再用吹风筒吹至八成干。
3. 不带手机:睡觉时,手机不要带在身边,因为——一玩就容易停不下来!熬夜的危害就不必多说了,咱说说玩手机的问题。长时间玩手机,容易造成视力下降,干眼症也会找上门来。而且,黑暗环境下,眼睛对光更敏感,久而久之,可能造成不可逆的视神经损伤,甚至诱发青光眼。
建议:①夜里玩手机注意开灯。②不要在床上躺着玩手机。③玩手机的时间,每次控制在20分钟内。
起床3不要:
1. 不要猛起床:早晨起床时,有些人匆匆忙忙的一个猛起身,这样可能会引来危险。人在睡觉的时候,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……刚睡醒时,这种“睡眠惯性”还会维持一小会。如果匆忙起身,容易引起大脑供血不足,引发意外。
建议:清晨起,莫慌忙,伸伸懒腰再起床;床边坐,别着急,半分钟后再站起。
2. 不要用力排便:用力排便时,人体腹内压增大,血压蹭蹭上涨。对于有心血管疾病的人来说,这样会加重心脏负担,严重可能导致心肌梗死、脑中风。对于普通人来说,则可能引发痔疮、肛裂。
建议:有便意就去排便,没有便意就别勉强了。
3. 不要憋尿:经过一个晚上,早晨膀胱往往已经充盈,亟需“释放”。但不少小伙伴喜欢赖床,等憋不住了再起床上厕所;还有人觉得不是那么急,先去做别的事。经常憋尿,危害不小。一来容易引起尿路感染,二来伤肾,甚至引发肾盂肾炎。而且,对于一些本身就有基础疾病的人(特别是心脑血管疾病患者)来说,还可能出现意外。