照着做，肝肾到老倍儿棒，癌也离你远远的

一天中，从睡前到早晨起床，可以说是养生的“黄金时间”。在这段时间，有的人抓住了大好时机，让养生事半功倍;有的人却白白浪费，任由一些不好的小习惯，慢慢拖垮自己的身体。特别是下面这些细节，看似不起眼，但久而久之，对健康的影响不容小觑。

睡前3不碰：

1. 不碰茶：大家都知道，茶里面含有咖啡因，会使人兴奋。一些对咖啡因比较敏感的人，就算是下午喝茶，午夜也可能辗转难眠。而且，咖啡因的利尿作用，也会增加你起夜的频率，一个好觉可能就被打断了。

建议：①睡前2小时内尽量不要喝茶，以及奶茶、咖啡。②晚饭后最好不要喝太刺激的茶，可以选择红茶、普洱等相对温和的茶种。

2. 不碰油腻食物：深夜跟朋友撸个串，或者自己煮上一碗泡面，是很多年轻人的日常。这样爽是爽，肠胃却很受伤。睡前吃油腻、难消化的食物，会给肠胃造成很大的负担，等你睡觉的时候，肠胃可能还在“加班”。而且，睡前吃东西容易导致夜里烧心，不仅伤胃，还让人睡不踏实。

建议：①睡前2小时内，最好不要吃夜宵。②夜宵别吃太多，最好小于全天进食分量的1/5。③少吃油腻食物或者甜食，可以选择易消化吸收的食物，比如粥、牛奶等。

3. 不碰酒：有的人相信睡前喝点酒可以养生、助眠，这么想可就大错特错了。首先，喝酒不养生。酒精是1类致癌物，多喝一口酒，对身体的伤害就多一分。其次，喝酒虽然能让人快速入睡，但它会让你的睡眠停留在浅睡期，醒来后反而觉得更累。

建议：①酒能少喝就少喝。②肥胖、爱打呼噜、有呼吸系统疾病的人酒后入睡，容易出现“睡眠呼吸暂停综合症”，甚至引发意外，所以更要注意。

睡觉3不带：

1. 不带“气”：俗话说“人生不如意事十之八九”，夜深人静躺在床上，有时难免会越想越气。中医说“怒伤肝”，但说实在的，生气时受伤的何止肝一处。现代研究发现，负面情绪对胃有明显的影响;还有乳腺、皮肤、心血管，统统都会受伤。当然，睡前生气，最直接的后果是影响睡眠。越想越糟心，还怎么安稳入睡?

建议：①转移注意力，不去想那些惹你生气的人和事。②向亲朋好友倾述，发泄出来。③按按头顶的百会穴，能帮你稳定情绪。

2. 不带湿：睡觉之前，头发还没干透，有些人懒得管，直接就躺下去睡了。但这样做，很容易影响睡眠质量。而且，人睡觉时，身体的防御系统会相对放松，如果头发带着水气，就容易受凉，引起感冒、头痛。

建议：①晚上洗头，尽量不要太晚。②洗完头后，及时用毛巾擦干，再用吹风筒吹至八成干。

3. 不带手机：睡觉时，手机不要带在身边，因为——一玩就容易停不下来!熬夜的危害就不必多说了，咱说说玩手机的问题。长时间玩手机，容易造成视力下降，干眼症也会找上门来。而且，黑暗环境下，眼睛对光更敏感，久而久之，可能造成不可逆的视神经损伤，甚至诱发青光眼。

建议：①夜里玩手机注意开灯。②不要在床上躺着玩手机。③玩手机的时间，每次控制在20分钟内。

起床3不要：

1. 不要猛起床：早晨起床时，有些人匆匆忙忙的一个猛起身，这样可能会引来危险。人在睡觉的时候，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会。如果匆忙起身，容易引起大脑供血不足，引发意外。

建议：清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床;床边坐，别着急，半分钟后再站起。

2. 不要用力排便：用力排便时，人体腹内压增大，血压蹭蹭上涨。对于有心血管疾病的人来说，这样会加重心脏负担，严重可能导致心肌梗死、脑中风。对于普通人来说，则可能引发痔疮、肛裂。

建议：有便意就去排便，没有便意就别勉强了。

3. 不要憋尿：经过一个晚上，早晨膀胱往往已经充盈，亟需“释放”。但不少小伙伴喜欢赖床，等憋不住了再起床上厕所;还有人觉得不是那么急，先去做别的事。经常憋尿，危害不小。一来容易引起尿路感染，二来伤肾，甚至引发肾盂肾炎。而且，对于一些本身就有基础疾病的人(特别是心脑血管疾病患者)来说，还可能出现意外。