中医养生保健在家做 ,闲时拍一拍按一按

中医养生保健学历史悠久，其中穴位养生越来越受到重视。在《中国公民中医养生保健素养》里就着重强调了以下5个穴位对养生保健、强身健体的重要性。

膻中穴：　　

位于两乳头连线中点，胸骨之上，属于任脉，是心包经经气聚集之处，此外，一身宗气也汇合于此穴。膻中有理气开胸、降气通络之功，多用于治疗心悸、气短、胸闷、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺疾病。可用掌根来回摩擦，以透热为度。　　

三阴交：　

在小腿部内侧内踝高点上三寸，胫骨内侧面后缘，为主治妇科病常用穴。妇女由于月经、胎产、哺乳等，以血为用，又易耗血，因此，情绪易于激动，肝气容易郁滞，出现肝血不足的状态。三阴交能疏理肝脾养血，常用来治疗月经不调、崩漏、痛经、经闭、带下、产后腹痛、习惯性流产、乳汁缺乏等。每日按揉50~100次，以有酸胀感为宜。　　

足三里：

位于小腿的外侧，膝盖骨斜下方。足三里是胃腑疾病和人体强壮的要穴，几乎所有的胃肠道疾患，如浅表性胃炎、糜烂性胃炎、萎缩性胃炎、肠炎等疾病，只要有胃痛、胃胀、反酸、烧心、呃逆、便秘、泄泻等症状，都可以按这个穴位进行保健。操作方法为每日按揉50~100次，以有酸胀感为宜。　　

涌泉：

在足心凹陷处。平时按揉有助于治疗咽喉肿痛、头痛、眩晕、高血压等。由于此处最敏感，刺激后有开窍苏厥、回阳醒脑的功效，若发现有人猝然昏倒、不省人事，可给予该穴位强刺激，按揉50~100次。　　

关元：

位于肚脐下三寸，是“男子藏精，女子蓄血之处”，临床上常用来治疗泌尿、生殖系统疾病，如遗尿、阳痿、泄泻、带下、不孕不育、闭经、产后腹痛等。可用擦法，以透热为度，每日1~2次或艾灸，每次10~15分钟，每日1次。

拍打手掌：伸开手掌，先拍掌心，双手掌心、手指分别相对，类似鼓掌，连续拍打5分钟;拍手背，先用左手拍右手的手背2分钟，然后再用右手拍左手的手背2分钟，如此交替做3次;拍手指尖，两手五指张开呈弯曲状，指指相对，拍打3～5分钟。每个人可以根据自己的兴趣和时间，延长或缩短拍打时间。

手掌经络有心经、肺经和心包经三大经络，拍打手掌可以调理五脏，增强心肺的活力和身体的免疫力;手背有大肠、小肠和三焦三大经络，常拍打手背可保证呼吸、血液、消化和排泄系统通畅;手指是使用最多的器官，指尖末梢神经极为丰富，是全身经脉的交汇处，常拍打可促进全身经脉通畅和筋强健壮，又可增强手脑联系，延缓脑衰。

拍打头部：双脚分立，与肩同宽。用两手掌心轻拍头部，从头顶中央开始，一手向前拍至前额，另一手向后拍至大椎穴(颈后平肩第一大椎骨)。然后，再从头顶中央起向头部两侧拍至太阳穴，反复10次，最后用左手掌心拍打“百会穴”(头顶中央旋毛处)100次。拍打头部可提神醒脑，舒缓头痛、脑胀、眩晕等，还可延缓中老年脑力衰退，增强记忆力;中午或晚上临睡前拍打头部，则可健脑，防治高血压、脑栓塞及失眠等病症;老年人坚持拍打头部则可防治动脉硬化、老年痴呆症等。

拍打臀部：站立姿势，先用双手掌心轻轻拍打整个臀部10次，再用双手空拳叩击“环跳”穴(股部转子部)36次。如果时间充裕，可多做几次，以局部感到发热为止。可强腰健肾，舒筋活络，防治腰痛、腰椎椎间盘突出症及坐骨神经痛等。

拍打腰部：站立姿势，左右手握拳，轮流轻轻地叩击腰部中央“命门”穴(俯卧位，第二腰椎棘突下凹陷中，即与肚脐相对的区域)50次，再用双手掌心从上向下搓擦“命门”穴和两侧“肾俞”穴36次。此法主要用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病，也可使腰肌灵活，防止扭腰岔气。劳累时拍打，可有舒服解乏的作用。命门穴为人体的长寿大穴，其功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。中医认为，肾为人之根本，腰为肾之府;脾为后天之本。因此，经常锻炼此法，既可扶助先天，又可健运后天，于寿有益。

拍打上肢：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，拍打时要周到，四围都要拍打，一般每侧拍打100至200次。对长期伏案工作或电脑操作的职员，可以防治肢体麻木，促进肌肉发育，延缓肌肉衰老，解除上肢的酸痛症状。

拍打下肢：自然站立，两脚分开同，两手下垂大腿。上半身徐徐向下弯曲至90度角左右，双掌或双拳同时拍打双腿，先大腿外侧过膝盖，再大腿正面及内侧过膝盖;再拍小腿，先小腿外侧及后侧，再小腿内侧及正面。上述动作各做3分钟。这组动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。水湿型肥胖的人士最容易出现下肢浮肿的症状，还可能伴有腰痛和膝痛。拍打下肢既可强化腰部和下肢，又能拍走水湿，防治下肢浮肿，而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。

拍打肩部：站立或坐椅子上，全身放松，用左手拍打右肩头，右手拍打左肩头，每侧肩头拍打100次。然后再用左手拍打右肩侧，右手拍打左肩侧，双肩侧各拍打100次。如果用此法治肩关节炎、肩肘炎等疾病，拍打前可先涂一些外用药，比如正红花油、虎骨油等。可防治伏案族、电脑族引起的肩痛、肩酸、肩麻等综合征，对中老年人的肩关节炎、肩肘炎、肩关节僵硬等均有较好的效果。

拍打胸背部：取站立姿势，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。然后再拍打背部，手仍半握拳，用左手伸至头后拍打右背部，右手拍打左背部。各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大，向下力量可减小，不可用蛮力，以免损伤。可以促使局部组织温度升高，加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢，有助于减轻呼吸及心血管疾病症状。同时，还可防治中老年人肌肉萎缩，促进局部肌肉健康，增加肺活量，增强机体免疫力。

拍打双脚：取坐姿，先用双手掌心同时拍打双脚内侧(足三阴经)与外侧(足三阳经)各10次，然后用单手掌心拍打双脚脚底“涌泉”穴，用拳头叩击脚后跟各100次。可防治高血压、偏瘫、失眠及下肢麻木。经常对身体拍拍打打，不仅可以强身健体，还可以预防疾病，延年益寿。拍打身体就是促进血液循环，通经活络，以强筋健骨、增加局部肌肉营养，使肌肉更发达，增强肌肉的抗病能力，从而起到养生保健作用。

手指上的健康密码：树叶干枯一般是树根缺水，一个人内脏经脉是否健康通常能从手指反映出来。中医认为，手指是人体上肢的末端，气血流注到此而返回，五个手指有六条经脉循行。临床发现，按捏相应手指可缓解或消除对应经脉或脏腑系统病变及症状。

呼吸系统：按捏拇指。拇指为肺经循行部位，拇指第一节(即末端)肥大、根部缩小，可能是肺经有病变。肺主气，司呼吸，上通喉咙，开窍于鼻，拇指异常变化为肺气不足，这类人群易患感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。少商穴(位于拇指末端桡侧，指甲根角侧上方)是肺经精气传达到大肠的起始点，按捏拇指能够有效地缓解咳嗽、扁桃体炎等肺病症状。

消化系统：按捏食指。食指为大肠经循行部位，大肠上接小肠，下通肛门，有吸收水分、排泄粪便的功能。手阳明大肠经起于商阳穴，为手阳明大肠经的井穴(穴位均位于手指或足趾的末端处)。经常按揉食指末节桡侧的商阳穴可以缓解便秘、腹胀、易疲劳、感冒(肺和大肠相表里)、耳聋、齿痛、咽喉肿痛等问题。

循环系统：按捏中指。中指为厥阴经循行部位，反映心包经和肝经的病变。心包为心脏的外包膜，主血脉、神志。若中指苍白、细小、弯曲、指节漏缝，提示心血管功能差或贫血。若中指指掌关节横纹增多，出现青筋，与生活不规律有关，提示精神情志异常(如失眠、多梦、健忘等)，或提示可能出现脑动脉硬化(中风等)。临床心脏病的急救多用中冲穴(位于中指末端最高点)催醒，日常有心律不齐、心慌心跳等情况可刺激此穴。有心慌时，可用拇指指腹按压中冲穴，力度要适中，每次5分钟，每日2次。另外，中冲对疼痛较为敏感，困倦时揉捏此穴，还能醒脑提神。

神经、内分泌系统：按捏无名指。无名指为少阳经循行部位，反映三焦经及胆经的病变。三焦主全身之气机和水液代谢，胆有助消化和主决断的功能。无名指若弯曲、横纹增多，多提示内分泌失调，表现为全身有莫名不适感，容易疲倦乏力、精神不振。无名指上的关冲穴(位于无名指末节尺侧)是三焦经的首穴，是急救穴之一，主要功效为泻热开窍、清利喉舌、活血通络，主治头面部疾病、脑血管病、热病、小儿消化不良等，经常刮无名指可治疗以上病证。

泌尿系统：按捏小指。小指为太阳经和少阴经循行部位，可以反映心和小肠，肾和膀胱的病变。肾主生长发育和生殖，主骨藏精。小指长、粗、直，提示先天肾精充足，生殖机能强;小指短、细、弯曲，提示有肾气不足、腰酸痛、精力减退、易疲劳等问题，重者头晕目眩、生殖功能减退。小指中的少泽穴(位于小指末节尺侧)有调整局部气血运行，使经脉里的水流动起来的作用，还可温经通乳。临床治疗热症，通常采用少泽穴刺血的方法，平时若有咽喉痛、发烧、牙龈肿痛等不适，可按摩此穴。

温馨提示：1.拍打的部位不仅仅限于这些，实际上，身体的任何一个部位都可以拍打。2.拍打的力度，开始可轻一些，然后根据自身的承受情况逐渐加重。3.拍打的时间可随心所欲，拍打的次数在保证上述的基础上，多多益善。