更年期失眠怎么办 睡前避免做十件事即可入睡

更年轻女性睡前不能做的十件事睡觉不要用脑如果晚上有工作的习惯，还是比较费脑筋的事情，后面做轻松一点的事情，那么更加容易入睡。要是人处于兴奋的状态，那么躺在床上也难以入睡，慢慢的会形成失眠症状。

不要太激动人的喜怒哀乐会引起神经中枢或是紊乱让人难以入睡，还会导致睡前失眠症状。要是精神紧张或是情绪兴奋难以入睡，可以采用仰卧姿势，双手放在肚脐下，舌舔下颚，全身放轻松，口中生津，不断将精液咽下，几分钟后就能进入睡眠状态了。

睡前不可进食人进入睡眠状态后，机体中部分功能可以在放慢步骤，进入到睡眠状态。如果睡觉前吃东西，胃肠、肝、脾等器官有的开始运作，加重了它们的负担，让其他器官得不到充分的休息。因为大脑皮层主管消化系统功能也会被兴奋，入睡后也会产生噩梦。晚上吃饭太早，睡前太饿，可以吃点点心，休息半小时后才能睡觉。

睡前少说话食而不言，寝而不语。因为人在说话的时候，脑部神经容易产生兴奋，而影响到睡眠质量。所以，更年期女性睡觉前少说话最好。

禁忌仰卧入睡睡觉的姿势，最好的右侧身而卧，这样全身骨骼、肌肉才能处于自然放松状态，更容易入睡。仰卧会让全身骨骼、肌肉处于紧张状态，这样不利于消除疲劳，又容易造成手部搭在胸上影响呼吸，影响到睡觉质量。

避免张口睡觉夜间睡觉闭口，这是保持元气最好的方法。张口而睡容易受到空气中的病毒和细菌侵袭，病从口入，会让肺部和胃部受到冷空气及灰尘的刺激，引发疾病。

当风而睡睡觉的时候不要让门窗的风吹到头上，人体入睡后，身体对外界环境适应力降低，要是当风睡着看，时间长了冷空气会从皮肤毛细血管侵入，而引起感冒。

不要对着灯入睡睡觉的时候，眼睛闭着，但是仍然能感觉光亮，灯光会打乱人体内的自然平衡，让体温、心跳、血压变得不协调，让人心神不安，难以入睡。

蒙头入睡更年轻女性怕冷，尤其是冬天来临，总喜欢蒙着头睡觉。如此，大量的吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康很不利。

对炉而睡人体太热，很容易引起疮疖等疾病。晚上起来大小便，容易着凉引起感冒，若是觉得冷，可以适当开空调。