这9件事，使爱爱时更容易达到性高潮

导读：因此，您正处于疯狂的愉悦卧室会议中，而您的伴侣正在做着惊人的动作，使您更接近性高潮。

当您以为自己快到了那儿时，就会发生一些事情—关于工作的想法劫持了您的大脑，或者您开始担心屁股的外观。您尝试回到边缘，但是您遇到o的机会失败了。

不只是您-几乎每个女人都知道在性生活中失去性高潮是什么感觉。一长串的事情可能导致它：焦虑，身体形象问题，过高的期望，压力和压力，您可能会在特定时间范围内或仅通过渗透来使自己达到高潮，而大多数女性却不会这样做。

“色情，甚至是主流电影，都使女性看起来像是从渗透中左右走高潮，”性爱和冥想专家，《好性爱：未经检查就脱身》一书的作者杰西卡·格雷厄姆（jessica graham）说。“实际上，只有25％ 的女性仅凭渗透就达到了高潮，但这并不能阻止女性以失败的方式感到失败。”

当您感觉高潮或不高潮的方式出了问题时，这将使您内部的恐慌情绪大打折扣。“这种担心可以抑制或预防性高潮，因为性高潮需要关掉一个人的思维和简单的感觉，”《成为文盲：为什么性高潮很重要》一书的作者劳里·明茨（laurie mintz）博士说。

您可能还会将自己打出高音的能力与伴侣总是高潮的方式进行比较。男女之间存在明显的性高潮差距，您可能已经意识到。在《性行为档案》中的一项最新研究中，虽然95％的异性恋男性在爱爱时通常或始终有o，但只有65％的异性恋女性说相同。

但是，忽略这些因素并简单地感觉起来要容易做起来难得多，尤其是当您赤身裸体并且在另一个人面前时容易受伤时。性教育者，医生和心理学家的这些专家技巧将使每次越过终点线变得容易得多。

裸露之前先感到舒适

如果您在摇动床单之前不感到安全和放松，那将很难下车。“性高潮与释放，放开，脆弱有关。”俄勒冈州波特兰市董事会认证的性学家和性教育家marisol g. westberg博士说。因此，在脱下衣服并开始行动之前，请确保您的思维定势正确。韦斯特伯格说：“创造一个安全的空间，不要强迫自己变得脆弱。”

也许您想要开灯或关灯；也许您需要先在泡泡浴中放松一下，或者缓慢的果酱和烛光是进入该空间的必备条件。graham说，在事情真正开始之前，“花几分钟放松身体，与自己建立联系”。“设定性生活中的意愿，并摒弃存在性行为或体验快乐的'正确方法'的神话。”

不要让高潮成为你的目标

听起来似乎违反直觉，但韦斯特伯格建议，将注意力集中在身体实际发生的情况与结果上。她建议：“性爱时每当想到一个念头，就会在身体中找到一种愉悦的感觉来专注于自己。” “它的大小可以像您的心脏跳动更快，您的心脏感到温暖或大腿肌肉放松一样。”

这样，您就可以摆脱心理空间，而进入一个物理空间。越是陷入性感的身体感觉中，您就会越放松……这将为性高潮奠定基础。

接受任何焦虑的想法

如果在建立身体愉悦感时脑海中突然冒出惊慌的想法，请不要试图压扁或忽略它们。mintz说，取而代之的是接受这些想法而不用判断自己，这将帮助他们浮出头脑，这样您就可以重回颠簸和磨砺。

这都是关于练习正念的。她说：“正念的一个重要方面是，当它们出现时会注意到焦虑和分散注意力的想法，然后让它们继续前进，而无需作出判断或进一步担心，只是将自己重新带回身体，”她说。同样，当下越多，看到星星的可能性就越大。

确保您的伴侣没有向您施压

当您有不切实际的期望时，经常会发生性高潮的丧失，尤其是您的伴侣希望您以特定的方式或在特定的时间达到高潮。韦斯特伯格说：“有些合作伙伴认为没有高潮是他们的错。” 他们可能将您的o视为成就或对自己技能的反思，但这实际上不是问题所在。

大多数人都知道，但并非全部。“跟你伙伴聊聊; 他们越能放开这些期望和任何不安全感，您所感到的焦虑就越少，您越会适应自己的身体。” 如果他们确实有期望，并且继续将您的性高潮视为他们卧室技能的标志，并且这给您施加了压力，那么您不妨考虑寻求新的伴侣。

专注于呼吸

无需将所有密宗放在卧室。性教育家，《过性高潮的生活》一书的作者xanet pailet说，但是，呼吸是放松身体，增强感觉和唤醒的最强大工具之一。她解释说：“深呼吸到腹部和骨盆会激活迷走神经，迷走神经连接到我们所有器官，包括皮肤。”

当您焦虑不安时，您会紧张并倾向于屏住呼吸-这不完全是一种放松的有益状态。（记住，性高潮是要到达一个足以让自己脆弱到可以放下伴侣面前的地方。）“这句话是“呼吸得越多，感觉就越多”，这是真的，” pailet添加。

手淫更多

在单独练习中让自己达到性高潮并意识到自己的身体，可以帮助您确切地了解到达那里所需的笔触。格雷厄姆说：“尝试进行自慰：目的不是要达到高潮，尽管这样做可以，但要真正与自己的身体和快感保持联系。”

操作方法如下：“您只需设置一个计时器15分钟，以舒适的姿势坐下或躺下，然后开始触摸您的身体。不要直视生殖器，不要放置色情，玩具和其他通常使用的道具。触摸您的脸，乳房，手臂，胃和腿。尝试不同的压力和冲程。注意您的身体会如何反应。对您的快乐感到好奇。这是学习性生活时专注于身体而不是思想的好习惯。” 钉好之后，与您的伴侣分享。

慢下来

速成没有错，但是女性在色情片甚至好莱坞电影（咳嗽，《五十度》中的每一部）中达到性高潮的速度都是令人误解的。mintz说：“大多数女性都需要更多的热身和更多的外部刺激。” “一些性治疗师谈论20分钟的规定-也就是说，您应该在大约20分钟前愚弄一下，甚至不抚摸对方的生殖器。甚至在那之后，女性至少需要20分钟的阴蒂刺激才能与伴侣达到性高潮。”

这些只是平均值。每个人都不一样，很大程度上取决于您上一次性高潮的时间。但请尝试一下：花点时间，不要匆忙处理所有可能有助于您达到愉悦高峰的细微接触和感觉。

大声而活跃

不，您不必假装自己正在试镜色情片。但是，发出一些声音并在床单之间四处移动实际上可以使您更有可能到达性高潮。“声音和动作，尤其是臀部和骨盆的声音和动作，也有助于在身体周围移动性能量，这样，您的性高潮能量不仅会停留在生殖器中，而且还有空间”，pailet说。

听起来可能有些疯狂，但是请考虑一下：与某人相处越舒适，您越放松。而且，如果您对伴侣感到足够自在，可以抱怨，哭泣，说脏话甚至大笑，那么o马上就要出现了。

如果没有发生，请放心

性爱应该很有趣。即使您没有性高潮，整个体验也应该感觉良好，并使您与伴侣更加亲密。所以你没有高潮吗？好吧，也许下次会发生。但是不要迷恋它。mintz说：“这只会加剧您的焦虑，并使您感到更糟-并减少性接触可能令人兴奋的事实，并使你们两个甚至在没有性高潮的情况下也超级连接。”