怎么增加免疫力?坚持这几个方法+维生素C营养

不少人都遇到过一个现象，明明自己与别人同吃同住，形影不离，但是为什么对方健健康康，而自己却感冒生病呢?其实这主要就是双方免疫力不同的原因了，免疫力强的人，应对环境的变化的能力也更强，更不容易感冒、生病。

那么，怎么增加免疫力呢?需要坚持以下几个方法：

充足的睡眠

对于大脑休息来说，睡眠是最不可缺少的。优质的睡眠能够促进新陈代谢，让大脑和身体都获得良好的休息，同时睡眠还能够消解压力。研究发现，睡眠不足还与免疫力的低下有着密切的联系。英国和荷兰的研究者认为，睡眠不足会促进夜间“颗粒性白血球”的产生。颗粒性白血球会对身体压力有直接的反应，而睡眠不足导致白血球的日夜分泌节奏出现紊乱，进而导致身体压力越发巨大，身体免疫力也逐渐低下。因此，想要增加免疫力，就应当保持充足的睡眠。

适量运动

经常运动可以增强食欲，促进肠胃的消化吸收，帮助人摄入更多的营养素。同时，在运动过程中，免疫细胞在身体内的循环也会加快，能够更有效地杀死病菌。对于想要增加免疫力的人来说，可以每周3~4次进行半小时以上的运动，以散步、太极拳、漫步、瑜伽等中度运动为主。

饮食均衡

人体的各项生理活动由各种营养素的合理协作所维持。当某一种营养素摄入不足时，就可能引发身体的健康问题，导致身体免疫力下降。因此，对于免疫力低下的人来说，更要保证一日三餐的饮食均衡。

多补充维生素C

维生素C又名抗坏血酸，在体内参与多种反应，具有维持免疫功能、保持血管完整等作用。在人体的白细胞中，含有丰富的维生素C，当机体感染时白细胞内的维生素C急剧减少。维生素C可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力。另外，维生素C还参与了免疫球蛋白的合成，因此，想要增加免疫力，需要多吃维生素C。

日常生活中除了多吃猕猴桃、樱桃、柑橘等水果之外，也可以用汤臣倍健维生素C咀嚼片片进行补充。

汤臣倍健维生素C咀嚼片，每片含有维生素C达132.5mg，所含天然维生素C来源于针叶樱桃粉，针叶樱桃被誉为“植物维C果王”，每1000g新鲜针叶樱桃所含维生素C超过1000mg，是柑橘的35倍，也比被称为维生素C极高的猕猴桃高16倍。汤臣倍健维生素C咀嚼片，酸酸甜甜口味，每日一次，每次3片，轻松补充所需的维生素C。

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