中医夏季养生的方法

中医夏季养生的方法　一、精神调养

五行学说认为，夏属火，与心相应，因而在烈日炎炎的夏季，要着重心神的调养，要保持神清气和，欢乐畅快，切忌暴躁，焦虑。

中医夏季养生的方法二、起居调养

夏季作息，睡眠要充足，不要熬夜，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

“暑易伤气”，炎热可是寒泄太过，气随津脱，令人头昏头重，胸闷心悸、口渴、恶心、甚至昏迷。所以，安排劳动或体育锻炼时，要避开炎炎烈日之时，并注意加强防护。午饭后，需适当安排午睡，一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵犯，出入有空调的场所，应注意避免室内外温差过大而感暑热(尤其老人和小孩)。可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。

中医夏季养生的方法三、饮食调养

五行学说认为夏时心火当令，心火过旺则克肺金，故《金匮要略》有“夏不食心”之说。味苦之物亦能助心气而制肺气。

阴阳学说则认为，夏月伏阴在内，饮食不可过寒。冷食不宜多吃，少则犹可，食多定会寒伤脾胃，令人腹痛，吐泻。西瓜、绿豆汤，乌梅汤，为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。宜适当煲些有健脾化湿，清暑生津功效的汤饮，如冬瓜薏米荷叶汤、海带绿豆荷叶汤等。

中医夏季养生的方法四、运动调养

夏天运动锻炼，应避烈日，最好在清晨或傍晚较凉快时进行。

夏天不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈运动，可导致大汗淋漓，伤津耗气。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切忌饮用大量凉开水;不要立即用冷水冲头、淋浴。否则会引起寒湿痹症、“黄汗”等多种疾病。

中医夏季养生的方法五、防病保健

(一) 预防暑热伤人

夏季暑热多雨，暑湿之气容易乘虚而入、易致疰夏、中暑等病，如果出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢发麻、口渴、恶心等症状，是中暑的先兆。

预防中暑的方法：合理安排工作，注意劳逸结合;避免在烈日下过度暴晒，注意室内降温;睡眠要充足;讲究饮食卫生，慎食燥热及生冷。另外，放暑饮料和药物，如海带绿豆汤、冬瓜薏米荷叶汤、十滴水、清凉油等，亦不可少。

(二)“冬病夏治”保健

从小暑到立秋，人称“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高，阳气最盛的时节。根据“天人相应”理论，可在“伏天”结合个人体质服用健脾温肾之品，如附桂理中丸、金匮肾气丸等;或进行三伏天灸敷贴疗法，去防止一些慢性虚寒性体质的疾病。

对于一些每逢冬季发作的慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹症等阳虚症，是最佳的防治时机，成为“冬病夏治”。其中，以老年性慢性支气管炎的治疗效果最为显著。