怎么判断自己下面有没有松弛 有效的缩阴锻炼方法

在许多已婚女性中，玉门松弛是一种常见的困扰。事实上，女性私处变得松弛不仅会大大降低夫妻之间的生活质量，还会引发一系列的健康问题。许多女性朋友出现尿失禁等问题，也不好意思前去医院就诊，觉得这是产后女性中许多常见的问题。想知道玉门松对女性的危害有多大，所以女性觉得自己玉门不够紧还是先自我检查一下自己是否真的出现玉门松弛。那怎样判断玉门是否松弛呢?可以仔细阅读下面提供的方法。

怎么判断自己下面有没有松弛

1.当我第一次插入我的手指时，玉门口非常松弛和张开，我不能使用PC肌夹住我的手指。(得分：1)

2. 当我第一次插入我的手指时，玉门口非常松弛和张开，我虽然能夹住我的手指，但是仍然感觉不到什么舒适感。(得分：2)

3.玉门口舒适地包裹着我的手指，但是并不觉得有多紧。我能用我的PC肌一下下挤捏我的手指。(得分：3)

4.玉门口觉得特别紧，但是可以允许我的手指的进入。我可以向肛门方向按压玉门，感觉到玉门口的松弛。(得分：4)

5.玉门口太紧，乃至难于插入手指。(得分：5)

一般测试结果是1-2分为软弱无力;3分正常;4-5分为过紧。

有效的缩阴锻炼方法

1、卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

2、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使玉门往上提的方向动。每天坚持15分钟。

3、括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信会有不小的收获。

4、腹肌练习

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。然后伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

5、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高玉门周围肌肉的张力。

6、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

7、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入玉门，后收缩玉门，夹紧玉门，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

8、其他运动

走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。