盆底肌训练提高男人性能力

你听过盆底肌训练吗?刚开始是它是用来准妈妈或者产妇的训练，目的是便于生产。后来用途慢慢扩大，对一些慢性病很有帮助：如尿失禁，女性盆腔器官疾病均有效。并且能提高男人性能力，阳痿，射溢无力等，下面我们来学习盆底肌训练提高男人性能力的具体操作法，盆底肌锻炼简便易行、无需成本、效果确切，并且随时随地，不管是坐、立、躺均可训练。

一、说了这么多，盆底肌肉到底是什么?

盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、玉门、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

二、盆底肌训练的原理是什么?

盆底肌训练也叫凯格尔训练，其中的关键环节就是锻炼肛提肌。

通过这一运动可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。提肛运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。

这种训练方式对整个盆底脏器功能障碍相关的疾病都非常有用：包括尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛综合征、射溢无力、早泄、以及勃起功能障碍……

三、锻炼应该保持怎样的频率?

1.随时随地地做：尽可能保持每天坚持做3-6套盆底肌运动(1套完整的盆底肌运动包括一组慢收缩和一组快收缩)。

2.因地制宜地做：运用不同姿势(站位、坐位或者躺位)进行练习，找出最容易作的姿势，并持续加以训练。

最后叮嘱几点。

通过阅读以上盆底肌训练提高男人性能力，相信各位对盆底肌训练有了初步的认识，简单易好，就是盆底肌肉锻炼的关键是持之以恒，刚开始的2个月可能收效甚微，一般要到12-15周之后你才会发现变化。如果以上你都规规矩矩地做到了，几个月之后却发现一点都没用，记住一定还要再找医生做确切的检查，是否还有其它的问题，或者接受更为积极的治疗。