网友提问：怎样练持久力，如何锻炼可以增加持久力

(已采纳)🔆〔精选医师回答〕✅

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临床上经常也会遇到一些患者，对自己的性功能不太满意，出现了丁丁勃起方面的问题、勃起不硬或者出现了早泄，就询问如何来锻炼身体才能够增加持久力。

我们应该从锻炼男性的体质开始。有许多运动可以增强男人的能力。简单、容易、有效的运动一般包括跑步、打篮球、踢足球、游泳等。这些运动都是有氧运动，对人的心肺有帮助，对人的下肢、臀部和腰部也有帮助，不仅可以改善人的体质，还可以全面提高人的耐力。运动应遵循循序渐进、放松和坚持不懈的原则。这种能力对增强体质有实际作用。跑得太快，会让你的心脏负担过重，让跑步变得痛苦，让你很难坚持下去。跑步对你的心脏、肺、下肢、臀部和腰部都有好处。它也有助于提高男性的耐力。

尽量不要久坐或者受凉，这种情况对持久力也会有一些影响;可以提高腿部肌肉及盆底肌肉的力量，增强性能力，从而延长性生活的时间。适当锻炼一下肛门括约肌，也就是提肛运动，这种提肛运动对于改善男性会阴部的肌肉有好处，同时对于改善男性的前列腺疾病，改善前列腺症状，增加持久力也有好处。