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为什么跑步时脚痒是运动过敏?跑完步过敏是什么原因

为什么跑步时脚痒是运动过敏?跑完步过敏是什么原因

不知道大家是否有这样的体验。跑步的时候,特别是冬天的春天,不仅是脚,脸和身体的其他皮肤也有痒的感觉,停下来一会儿就会自动消失。这到底是怎么回事?跑步时脚痒该怎么办?锻炼时我应该注意什么?

为什么在跑步后,有时腿会很痒很痛?

很久不运动,运动不足的表现

如果之前并没有规律锻炼的习惯,兴之所至猛然来一次大运动量的奔跑,那么可以想见,腿部肌肉酸痛是必然的事情。在奔跑的过程中,肌肉需要大量而快速的能量供给。这种情况下的糖代谢会使肌肉产生大量的乳酸,不经常运动或突然运动量过大,身体不能及时处理掉太多的乳酸积累在肌肉中,积累乳酸的肌肉会收缩,挤压血管,血流不畅,结果肌肉疼痛,严重甚至引起痉挛疼痛。另外,运动量过大的话,肌肉纤维会受损,肌肉会变硬。

气血受阻致跑步身上痒中医的说法是,气血冲击阻塞的经络会产生发痒的感觉。跑步锻炼的时候血液循环加速,身体开始发汗,但是一些人有些部位的皮下毛细血管因为窄小,皮肤毛孔紧缩,毛细血管无法接受血液加速带来的压力,毛孔也无法将汗排除,就会产生脸上、腿上等部位痒的感觉。

荨麻疹导致跑步身上痒为什么跑步腿和上身会痒?还有一种可能是荨麻疹作祟,荨麻疹症状为皮肤瘙痒起疹,时隐时发,小如麻点,大如豆粒,为扁平硬节,高出皮肤,如果抓破,荨麻疹会连结成一片。

跑步的时候脚痒该怎么办

先停下来慢慢走,给毛细血管和毛孔扩张的时间,稍微缓和一下再锻炼,就不会那么痒了。当然,平时继续锻炼也很重要。

多吃维生素丰富的水果,注意及时补充水分,做好下半身的防寒保温工作,以免带走脚的水分,洗澡时不要使用去油能力过强的沐浴露和肥皂用品,防止过度清洗皮脂,使皮肤干燥。

平时保持身体凉爽,心态平和,减少出汗、进食热饮或酒精饮料。症状严重的,可口服抗组胺类药物,外用药物夏季可选止痒液、炉甘石洗剂等。

运动时应注意什么?

1、运动前补充蛋白质

蛋白质可以瞬间提高身体的活力。锻炼前90分钟吃含有优质蛋白质的点心,如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,同样的举重练习,负荷能力提高,身体燃烧的热量当然比往常多。但是,吃饭不要靠近运动时间。

2、运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。今天选择慢跑的话,明天应该试试有氧操和游泳。最重要的是定期改变,给身体带来不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

3、保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

4、健康合理饮食

素食多,肉类和淀粉类食物少,但不能过度饮食。否则,会伤害身体,建议使用决明子、茯苓、黑乌龙等组合作为决乌汤。茯苓起到健脾胃保护肝脏的作用,经常饮用决乌汤这种组合茶,不影响饮食和健康,有助于去脂排毒,有效果。

5、运动前热身

脂肪的过程,全身发热出汗时,脂肪刚进入燃烧状态,这个过程需要15~20分钟,即热身。简单来说,骑了30分钟的自行车,前20分钟是白练习。先做一些力量训练,肌肉是人体体的发热器,10分钟就能完成热身,骑自行车的时候,整个过程都在燃烧脂肪。

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