复合运动，健身效果好!

通过我自己的实践证明，运动方式多样，才能达到全身锻炼的目的。而单一的运动，难以达到全面促进身体健康的功效。

我从上世纪八十年代末退休，至今已有十八个年头了，身体一直很健康，“三高”(高血压、高血糖、高血脂)至今尚未亲近我这个已过古稀之年的老人，这得归功于我的“复合”运动。

所谓“复合”运动，就是既有健体运动，也有健脑运动，而健体运动也应包括有氧运动、力量练习、柔软体操等多种健身方式。

当然，具体选择哪种运动，还要根据自身的具体情况。我选择的“复合”运动包括：每天清晨起床后做半小时柔软体操，其中包括转颈、晃腰、拍胸、打背、揉眼、扣齿、上下肢运动等57个动作，这种全身的柔软运动有利于关节和软组织活动，能避免颈椎病、肩周炎、腰椎骨质增生和膝关节炎的发生;上午我在公园慢跑和快走1小时，全程约3公里，达到微微出汗的程度，这对心脑血管和呼吸系统十分有益;我有时还做做健身器械的力量练习;晚上我还跳舞1小时，这也是有氧运动，有时还教别人跳，编写舞蹈教材，既动体又动脑;每天起床和入睡前，用砭石按摩脸部和腹部10～20分钟，对通经脉、祛风湿和安神等有良好的功效。

健脑运动我也坚持丰富多样，每天看书、看报、看电视新闻，还坚持写1千字的日记，有时还撰写稿件，每天脑力运动平均约4小时。我既无忧郁症，也无老年痴呆症，而拥有良好的心态。

我从“复合”运动中受益匪浅，并决心将“复合”运动进行到底，力争做到“八十九十不言老，健健康康活到100岁”。(北京市丰台区洋桥西里陈后镛)