影响睡眠的错误习惯,这几个习惯不能有

艾尼森温馨提示：睡眠是最为重要的恢复体能的方式。你知道吗，错误的睡眠前习惯会严重影响睡眠质量，甚至还会损害身体机能。看看有哪些影响睡眠的错误习惯。

用脑过度：

很多人有睡觉前工作和学习的习惯，这样做是不对的，应该把伤脑筋的事情先做完后，在睡前做一些比较轻松的事情，使得大脑放松，这样更容易入睡，否则，大脑长期处于兴奋的状态，时间长了会导致失眠的。

对着风口：

有一些朋友在晚上睡觉的时候会开空调或者风扇，有不少朋友会对着空调的出风口以及风扇睡觉，感觉这样比较凉快。但是专家提醒，人体进入睡眠状态之后身体对周边环境的适应能力会下降，这个时候再对着风口睡觉会诱发疾病，容易引起感冒。

睡得太晚：

不少人有拖延睡眠和熬夜的坏习惯，一般不到困到实在没办法的时候，是不去睡觉的，或者即使睡在床上也要玩一下手机才罢休，其实睡的很晚也会影响整晚的睡眠质量。一般来讲最好在21点或者22点睡觉，因为晚上11点后人会容易精神反而会睡不着。

枕着手睡：

有不少朋友在睡觉的时候会枕着双手睡，长时间枕着手睡觉会引起手臂发麻、酸痛，有一些朋友就曾因此半夜惊醒，此外，长期枕着手睡觉还会使腹内的压力升高，引起“返流性食道炎”，所以大家在睡觉的时候千万要把手臂放下，别再枕着手。

思绪万千：

有些人睡前总是喜欢想这想那的，过于忧国忧民，一些生活中发生的事情，或者时政新闻，重要消息都会在睡觉时仍然像放电影一样在脑海里回放;还有些人，则太过于惜时如金，睡觉时还不忘记地回忆今天的历程，还要兼做第二天的行动计划。

开着灯光：

晚上开着灯光，对着光亮睡觉，容易使人心神不安，难以入睡，而且睡着之后也容易被惊醒。所以不要养成开灯睡觉的习惯，充分让自己在一个安静的环境中。

饮酒饱食：

如果在睡前饮食过多，会导致肠胃撑胀，使得心脏负担增加，常常会发生消化障碍，影响睡眠。同时，睡眠的过程中血液流动缓慢。如果在睡前过多地摄入高脂肪、高胆固醇食物，就容易沉积在血管壁上，造成动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症等。

蒙头睡觉：

由于天气太冷，很多人都害怕头部会受凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，不知道这样做的危害很大，随着棉被中的二氧化碳的浓度的升高，氧气的浓度不断的下降，加上长期的呼吸潮湿的空气，对大脑的伤害很大的，如果时间长了会导致大脑的缺氧，睡不好觉，做噩梦，严重的影响到身体的健康。

枕头过高：

从生理的角度来看的话，枕头的高度应该以8到12厘米为最佳，如果枕头过低的话，很容易造成落枕，或者因为流入大脑中的血液过多，导致头脑发昏等严重的影响。如果枕头过高的话，则会影响到呼吸，容易打酣，长期如此还会导致颈部的不适应，影响到身体的健康。

睡眠追踪：

市面上有很多APP能帮助失眠者定义睡眠品质，但自己睡得好不好只有自己最清楚,就算APP告诉我们说睡眠充足，但如果身体还是莫名累的话，还是以自身感觉为主，遵循自助机的身体的生物钟养成睡眠的习惯，别太依赖睡眠追踪器指示。

不要喝茶：

浓茶其实是含有咖啡碱等物质的，这些物质会刺激到人体的中枢神经，引起兴奋，睡眠质量以及容易失眠的朋友在晚上就不要喝浓茶。

剧烈运动：

有人说，睡觉之前做一下运动可以帮助入睡，这样的说法是没错的，但是睡前运动千万不能过于剧烈，否则不仅不能安神入眠，还会引起脑细胞的兴奋，加重失眠的状态。建议大家在睡前到公园散散步、做做操，或者做几分钟瑜伽，这些小运动才有助眠的作用。