你的体质是哪种?如何调养?

体质养生即辨体质施养，是在中医理论指导下根据不同的体质，采用相应的养生方法和措施，纠正体质之偏，以达到祛病延年之目的。

以前有自测体质的问卷和算分表格，但操作起来不是很方便。小编最近发现了一个测试体质的小程序，测起来很方便也算靠谱，还没有自测过体质的读者朋友们可以来测一下!测完后就可以回到推送里，对照看一下适合自己的体质养生总则啦!

(小程序的测试请一直做到最后得出体质报告分析那里!图片可展示出除了主要体质类型之外其他偏向。)

现代中医常用的体质分类法着眼于阴阳、气、血、津液的盛衰虚实，把人体分为平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质 9 种体质，每种体质有其明显的特征，其养生方法也不尽相同。

平和体质：

平和体质之人阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛为特征，可根据年龄、性别、职业等差异，采用不同的养生方法。

平和体质也要注意，先天资本好，后天也要保养才行，点击链接看平和体质平时如何调养：

平和体质也得靠“养”!

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以下介绍其他 8 种体质的养生方法。

气虚体质：

(1)体质特征：元气不足之人，以语音低微、面色苍白、精神不振、体倦乏力、气短、自汗等表现为主要特征，体能、耐力常不足。性格多内向、胆小，缺乏决断能力，情绪不稳定，时常精神不振、健忘、注意力不集中。

(2)易发疾病：气是人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的空气几部分结合而成。人体的气包括元气、宗气、营气、卫气，有气化作用、防御作用、温煦作用、固摄作用。正是因为有了气，脏器才不会下垂，血液才能在经脉中流动而不溢出，汗、尿、唾液等才能正常分泌和排泄等。

所以，气虚体质的人正气不足，身体比较虚弱，容易感冒，爱生病，生病以后疾病容易迁延不愈。容易出现喘息、内脏下垂、慢性疲劳、遗精、过敏、自汗盗汗等病证。

(3)调养原则：补益脾肺，升阳举陷。

(4)养生要点：应振奋精神，培养乐观豁达的生活态度。保持平和的心态，避免过度思虑、精神紧张。由于气虚的缘故，该类人容易变懒，出现少气懒言、不爱活动等情况，此时反而应适当运动。可以选择较为柔缓的锻炼方式，如太极拳、散步、慢跑等，应防止过度运动。

(5)饮食宜忌：饮食上应选择性质平和或略偏温补的食物，如大枣、山药、龙眼肉、薏苡仁、芡实、白扁豆、粳米、大米、小米、南瓜、胡萝卜、大枣、香菇、莲子、白扁豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、牛肉等。要少食生冷、肥甘厚腻、苦寒、辛辣刺激、不易消化的食物，如西瓜、香瓜、梨、黄瓜、苦瓜、田螺、螃蟹、绿豆、海带等。可选用味甘、性温，具有健脾益气作用的药物，如人参、黄芪等。气虚明显者加用补气方剂，如四君子汤、玉屏风散等。

点击链接看气虚体质平时如何调养：

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阴虚体质：

(1)体质特征：阴液亏少之人，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。性情急躁、心烦易怒，遇事易激惹。

(2)易发疾病：阴是指人体的精血、津液等，阴虚是指精血或津液亏损时的病理现象。阴和阳是对立的，阴虚的时候，阴不制阳，人容易出现五心烦热、午后潮热、盗汗、颧红、口渴欲饮、咽干、失眠、头昏眼花、心烦气躁、脾气差、皮肤枯燥无光泽、形体消瘦、盗汗、小便黄、大便干、便秘、耳鸣、健忘、耐冬不耐夏等病证。

(3)调养原则：滋阴降火，镇静安神。

(4)养生要点：平素加强自我修养，自觉地养成冷静、沉着的习惯。学会控制自己的情绪，尽量避免参加争胜负的文娱活动。减少上网次数，缩短在线时间，远离辐射。注意节制欲念，保持心态平和。应尽量避免剧烈、耗氧量大的运动方式，以平缓柔和的锻炼方式较为适合。多做一些舒缓、柔和的锻炼，如固精功、保健功、长寿功等有利于改善阴虚体质。

(5)饮食宜忌：饮食调理以保阴潜阳为原则，宜食用清淡滋阴之品，以使阴阳调和，比如绿豆、藕、白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、李、桃子、西瓜、黄瓜、百合、甲鱼、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等。不宜食用温燥、辛辣、香浓、油腻的食物，如狗肉、羊肉、海马、海龙、炒瓜子、爆米花、荔枝、龙眼肉、韭菜、辣椒、薤白、胡椒、花椒、肉桂、大茴香、小茴香、丁香等。不宜采用油煎、油炸、烧烤等烹调方式，火锅等要少吃。还有一点需要特别提醒，阴虚的人喜凉恶热，吃凉食会比较舒服，但是仍然要注意少食冷饮冰镇之品。

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阳虚体质：

(1)体质特征：阳气不足之人，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。性格多沉静、内向，常表现出精神萎靡不振、情绪明显低落、注意力不集中、思维能力下降等。

(2)易发疾病：中医讲，动为阳，静为阴;热为阳，寒为阴;火为阳，水为阴。所以，阳虚的人容易出现四肢冰冷、畏寒、少气懒言、乏力、唇色苍白、排尿频繁、大便稀溏、腹泻、五更泻、易出汗、男性遗精、女性白带清稀等。

(3)调养原则：温补脾肾，温阳化湿。

(4)养生要点：要善于运用多种方法振奋精神、调节情绪、消除或减少不良情绪的影响。要加强体育锻炼，宜采取能振奋、提升阳气的运动锻炼方式，具体项目可视体力强弱而定。在运动的同时可结合日光浴、空气浴以强壮卫阳。锻炼方面，可坚持做强壮功、站桩功等。要选择在温暖明媚的天气进行户外锻炼，不宜于阴冷天气或潮湿之地进行长时间运动锻炼。

(5)饮食宜忌：应多食味甘、辛，性温热，具有温补作用的食品，如羊肉、狗肉、冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生、韭菜、大蒜、辣椒、香菜、扁豆、生姜、南瓜、洋葱、胡萝卜等。不宜多食生冷、苦寒、黏腻的食物，如苦瓜、西瓜、螃蟹等，饮料以白开水为主，不宜饮用凉茶及可乐等碳酸饮料以及冰镇饮品。药物调养可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，方药可选用金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸等。慎用甘寒、苦寒药物。

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痰湿体质：

(1)体质特征：痰湿凝聚之人，以形体肥胖、腹部肥满、身重易倦、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征，可见精神抑郁、情绪低落等。

(2)易发疾病：要想理解痰湿体质，需先理解何为痰湿。中医学认为，痰是人体水液代谢出现故障的产物。五脏之中脾脏相当于全身气机的中央枢纽，负责水谷的转输。脾虚的时候容易津液转输不利，化成痰湿，上输于肺。但是，脾为生痰之源，肺为贮痰之器，肾为生痰之本。所以痰湿主要与脾有关。痰湿体质的人，容易出现胸脘痞闷、咳喘痰多、食少，恶心呕吐、大便溏泄、四肢浮肿、小便不利或浑浊、头身重困、关节疼痛等，在现代医学看来多表现为慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、动脉硬化、慢性胃炎、慢性肠炎、肥胖症等疾患。

(3)调养原则：健脾利湿，化痰降浊。

(4)养生要点：要调节心境，以主动积极的心态来面对生活和工作，多与家人和朋友沟通。生活中要避免雨水等外湿的侵袭，居所要尽量避免阴暗潮湿的环境，应长期坚持体育锻炼，活动量应逐渐增强。锻炼方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，散步、慢跑、球类等均可，古人语“千寒易去，一湿难除”，因此痰湿体质的人需长期坚持锻炼。

(5)饮食宜忌：常食用具有健脾利湿、化痰降浊的食物，如赤小豆、扁豆、蚕豆、冬瓜等，饮食以清淡为主，可多吃水果蔬菜，如生姜、木瓜、山药、粳米、小米、薏苡仁、玉米、芡实、豇豆等。尽量减少肉类、海鲜等肥甘厚味之品的摄入，如肥肉、砂糖等，戒酒同样重要。药物调养以调补肺、脾、肾三脏为重点，可用六君子汤、二陈丸等。

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湿热体质：

(1)体质特征：湿热内蕴之人，以面垢油光、苔黄腻等湿热表现为主要特征。性格多外向，情绪易激动，多怒，好动，不喜静。

(2)易发疾病：湿热体质，顾名思义，既有湿邪又有热邪。所以此类人多表现为面色发黄发暗、面部痤疮、口干、口臭、口苦、大便燥结或黏滞不爽，男性多有阴囊潮湿，女性常有白带多及外阴瘙痒等。

(3)调养原则：清热化湿，分消走泄。

(4)养生要点：平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，陶冶情操，沉静心智。有意识地控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。可经常进行大运动量的锻炼，游泳是首选项目。

(5)饮食宜忌：饮食以清淡为主，可多食蔬菜、水果，主食多选择清热利湿之品，比如薏苡仁、莲子、茯苓、紫菜、赤小豆、绿豆、扁豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜、黄瓜、芹菜、白菜、莲藕等。可以常用黄连、苦丁茶等以沸水泡服，代茶饮。少食油炸、烧烤及肥甘滋腻、助湿生热的食物，如酒、奶油、动物内脏、辣椒、生姜、大葱、大蒜、狗肉、羊肉、辣椒、荔枝、芒果等。减少甜食、咸食和酒、碳酸类饮料等的摄入，以免助湿生热。勿过度饱食。应戒除烟酒，因为烟酒生湿生热。

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气郁体质：

(1)体质特征：气机郁滞之人，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。性格多内向，神情常处于抑郁状态。

(2)易发疾病：气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。现在，生活中气郁体质的人非常多，这与现代生活节奏快，社会竞争激烈，生活压力过大，起居饮食不规律，人们经常处于繁忙的劳务之中，致使人体长期气机运行失调，加之突发应激事件，情绪长期处于郁滞状态有关。这类人容易出现食欲不振、心慌、失眠、多梦、抑郁等病证。

(3)调养原则：疏肝理气，调畅气机。

(4)养生要点：应主动寻求快乐，培养开朗、豁达的性格。多参加体育锻炼及旅游活动，多参加亲朋好友的集体活动，可以多看一些喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视剧。多听欢快的音乐，多读书。要注意主动去放松心情，不要过分计较名利得失。锻炼方面以强壮功、保健功、站桩功为主，着意锻炼呼吸吐纳功法。

(5)饮食宜忌：气郁体质多与肝脾两脏有关。因为脾为生气之源，肝主疏泄，因此应多食一些健脾益气、疏肝行气的食物，如刀豆、柑橘、橄榄、萝卜、洋葱等。少食寒凉、油腻之品，如肥肉、油炸食品等。还可以逍遥丸、越鞠丸等疏肝理气解郁的方剂调理。

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血瘀体质：

(1)体质特征：血行不畅之人，以肤色晦暗、身体刺痛、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征。常心烦、焦躁、健忘或忧郁、苦闷、多疑，内心孤独感强烈。

(2)易发疾病：由于血瘀内阻，所以这类人容易出现心慌、胸闷、胃痛、胁痛、身痛、月经不调、痛经、耳鸣、耳聋等病证。

(3)调养原则：活血化瘀，通经止痛。

(4)养生要点：应培养积极、乐观的生活态度。可常食桃仁、玫瑰花等活血祛瘀的食物，米酒、黄酒和红酒等低度酒可少量常饮。中医讲，寒则凝，凝则瘀，所以在生活中要注意根据天气的变化增减衣物，规避寒邪。另外，要注意增加运动，调养气血。可加强体育锻炼，各种舞蹈、太极拳、八段锦、站桩功、长寿功、内养操、保健按摩术，均可实施。要劳逸结合，保证充足睡眠，做到动中有静。

(5)饮食宜忌：可以多吃些温阳活血的食物，如韭菜、洋葱、桂皮、生姜、羊肉、山楂、醋、红糖等。可选用活血化瘀药物，如红花、丹参等，可选用四物汤、桃红四物汤等活血化瘀的方剂。

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特禀体质：

(1)体质特征：先天失常之人，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。对外界环境的适应能力较差，常表现出自我封闭、自卑、焦虑、敏感、抑郁等心理反应。

(2)易发疾病：这类人多表现为过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性紫癜、湿疹、荨麻疹等疾病，以及有家族遗传基因缺陷的疾病。

(3)调养原则：益气固表，养血消风。

(4)养生要点：应多与他人交流，培养积极向上的人生观。根据各种特禀体质的宜忌选择有针对性的运动锻炼项目，逐渐改善体质。可选择于室内进行太极拳、瑜伽等和缓的运动锻炼方式。在生活中要保持合理的作息、规律的睡眠，避免情绪紧张等不良因素。

(5)饮食宜忌：应根据自身实际情况制订相应的保健食谱。过敏体质者应避免食用致敏食物，饮食以清淡为主，同时要注意饮食均衡，忌食生冷、辛辣、肥甘厚腻之品，牛奶、螃蟹、虾等异体蛋白食物应慎用。可服用党参、黄芪、当归、何首乌等补益气血的药物。易患过敏性鼻炎者可选用玉屏风散;精血不足，易患荨麻疹者，可服用消风散。近年来，诸多临床中医专家发现，对特禀体质的人运用中药调理数个疗程，可有效减轻过敏等症状，因此特禀体质的人群如果症状明显，可用中医整体调治。