练习冥想的方法，自我同情冥想法

你是否在看到乞讨的乞丐时满脸不屑?

你是否乐于关注哪些人在灾难面前捐款少了，甚至没有捐款?

你是否从来都没有想过应该同情自己?

比起善待他人，我们很少会善待自己。本章我们将会去理解痛苦，而消除痛苦获得快乐首先得培育和加强自我同情，学会善待自己。

现在让我们做一个简单的自我同情冥想训练吧。

试着按下面步骤练习"自我同情冥想法"。

1、放松，回忆那些和真正爱你的人在一起的时刻。受到关爱的感觉会激活你的依附感，引爆你的同情心。

2、回想一下那些让你自然而然给予同情的人，比如小孩，遭受苦难的人或者你爱的人。这种同情的情感流可以唤醒其神经基础，为自我同情做神经系统预热。

3、慢慢地，把同样的同情心延伸到你自己身上--正视自己的痛苦，把对他人的关心和良好的期许延伸到自己身上;感受同情心慢慢地渗入心灵深处，如同温柔的雨滴浸润一切。

4、此时你可以把手掌贴在你的脸颊上或者心口处，如同呵护一个受伤的孩子一样，带着轻柔和温暖呵护自己。这是因为和某种情感相关的动作会加强这种情感。

5、在意识深处对自己轻语："再次快乐起来吧"，或者"让这些痛苦的时刻赶快过去吧"等。

6、打开你的心扉，接受同情心，让这份美好的感觉直入你大脑的深处，至于它是从哪里来的并不那么要紧。不论这份同情是来自于你自己，还是其他什么人，都去尽量享受吧，让这份感觉带来的抚慰和关爱把你包容浸润。

我在冥想中心教练组这九年，常常被教练们的言论感动。他们对他人的遭遇充满了同情，问到他们的想法时他们都会毫不犹豫地清晰表达出来，从来不遮遮掩掩，顾左右而言他。即便观点不同，他们也只是把争论搁置，从来不会争吵，或者进行自我防卫。这种开放心态和直心的结合非常强大，它能让人在做好手边工作的同时唤起内在的爱心。

这就是同情心和直心的结合。它们就像一对翅膀，能够托起我们的人际关系自由飞翔。它们能互相促进：同情心能呵护直心，而直心反过来又会让你在给予他人同情的时候感到舒适，因为这是在满足你自身的需要。

同情心会让"我们"这个圈子不断扩大，而直心会为圈子里的每个人提供保护。它们俩一起滋养着爱之狼。在这一章里，我们来探讨一下如何运用头脑的领悟能力，去使用和加强我们天生的同情心和直心，将我们的善意发挥到最大。

让我们先从同情心开始。为了真正激起同情心，你首先必须感受那个你要同情的人正在经历什么。这里你就需要移情能力了，它可以打破你头脑中"我们"和"他们"的界限。