10个简单的生活方式技巧，可让心脏健康

导读：“保护我的心脏健康”可能不是您日常工作的重中之重，但应该如此。根据美国心脏协会（aha）的数据，心脏病是美国头号杀手，心脏病发作在美国大约每40秒发生一次。

您现在可能没有麻烦，但是“等到有症状要担心心脏病时可能为时已晚，” 约翰霍普金斯医学院预防心脏病学副主任艾琳·米乔斯（erin michos）说道。&nb

michos博士说，从饮食到运动，每天进行改变可以帮助预防或延迟心血管疾病（cvd）的发作。根据《新英格兰医学杂志》最近的一项研究，即使是那些有很强的心脏病家族史的人，通过健康的生活方式，也有可能将其患病风险降低近一半。

安排锻炼

michos博士说：“锻炼是我可以给病人的最好的处方。” “它可以管理血压，胆固醇和血糖。” 她说，一定要记住：“一旦锻炼成为习惯，你就更有可能坚持下去。” 屏蔽掉至少30分钟进行锻炼，每周五次。

使用活动跟踪器

这些小工具可以激发您的移动动力。michos博士说，坐得太久会导致胰岛素抵抗和炎症，这都是心脏病的两个危险因素。michos医生给她制定了20-8-2法则（每坐20分钟后站立8分钟，然后移动2）。

在盘子里装满水果和蔬菜

michos博士说，抗氧化剂和纤维可以帮助降低cvd风险。有益于心脏健康的其他食物应包括瘦蛋白，例如无皮的家禽，鱼，豆类和坚果以及全谷物。跳过精制碳水化合物，例如白面包以及提高胆固醇的饱和脂肪和反式脂肪。根据美国医学会杂志（jama）的一项研究，在所有cvd死亡中，近一半与饮食选择不当有关。

与健身伙伴配对

michos博士说，责任心可以让您保持活跃，社交关系可以缓解压力，这是关键，因为过度的压力会提高您的心率和血压。

汽水

根据美国医学会杂志（jama）的一项研究，糖添加过多会增加因cvd死亡的风险。（它还与令人不安的肥胖症，胆固醇异常和糖尿病有关。）研究表明，定期喝苏打水是美国人最大的加糖来源（每罐约有9茶匙），其次是蛋糕甜点。该aha建议的6茶匙的妇女，9男性每天最多。

避免吸烟和吸烟者

吸烟会使体育锻炼更具身体挑战性，增加血栓凝块的风险，并降低良好的胆固醇水平。也要避免二手烟，这也增加了cvd的机会。知道你的号码

运动后，记录一下血压，胆固醇，血糖，体重和体重指数（bmi）。跟踪这些影响心脏健康的数字可以在变化之前就发现变化。

至少在睡前一小时关闭数字设备

国家睡眠基金会解释说，平板电脑或细胞发出的刺眼的蓝光可以通过延迟褪黑激素的释放来破坏您入睡的能力，褪黑激素是一种使您晚上昏昏欲睡的激素。为什么这是坏消息呢？据《循环》杂志称，缺乏zzz与肥胖，高血压和糖尿病有关。&nb

依靠自制食品

钠过多会导致心脏紧张，导致高血压。根据aha的数据，我们所食用的钠中约有77％来自包装，预备和餐厅食品。从搜索低钠汤，色拉调味料和炸玉米饼调味料的食谱开始。

从小处着手，查看结果

较小，切合实际的目标是可以实现的，并且可以带来收益。在华盛顿大学医学院的一项研究中，bmi等于或大于30且体重仅降低 5％的个体降低了cvd的危险因素。保持势头，您的内心将更加感谢您。